Diario della gratitudine
Un diario della gratitudine è un piccolo esercizio: annoti con regolarità ciò per cui sei grato – e rivolgi consapevolmente l’attenzione a ciò che è bello.
Che cos’è un diario della gratitudine?
Un diario della gratitudine è un quaderno in cui annoti con regolarità ciò per cui sei grato: una parola gentile, un buon pasto, una giornata riuscita. L’esercizio è semplice e proviene dall’ambito della consapevolezza e del benessere. Molte persone lo trovano utile per percepire il bello in modo più consapevole. Quanto sia forte l’effetto varia da persona a persona; in caso di disagio psicologico non sostituisce un aiuto professionale.
Come iniziare
Breve e concreto batte lungo e generico: da una a tre frasi, idealmente a un’ora fissa, per esempio la sera. Invece di «famiglia» scrivi che cosa esattamente è stato bello quel giorno. Alcuni annotano anche il proprio umore. Non c’è giusto o sbagliato, e nessuno valuta le tue voci.
A cosa fare attenzione
Un diario è personale. Con le offerte digitali conviene quindi dare un’occhiata a dove vengono conservate le voci: solo sul tuo dispositivo o sul server del fornitore? Sono crittografate? Chi può vederle, per esempio per la moderazione? Scrivici solo ciò che sei disposto a depositare lì e metti al sicuro per conto tuo anche ciò che è importante.
Su Friendstime
Su Friendstime trovi il diario della gratitudine nel browser nella pagina «Benessere», nell’app alla voce «Gratitudine». Alla domanda «Per che cosa sei grato oggi?» scrivi fino a 1.000 caratteri e, se vuoi, scegli un umore da uno a cinque. Le voci compaiono con le più recenti in alto; puoi eliminare le tue voci. Sono memorizzate sul server di Friendstime, così browser e app mostrano lo stesso stato; l’app conserva inoltre una cache per la visualizzazione senza rete e una bozza locale. Friendstime non mostra le tue voci ad altri utenti. Non sono crittografate end-to-end, si trovano come testo in chiaro sul server e membri autorizzati del team possono consultarle per la moderazione.
Domande frequenti
Devo scrivere ogni giorno?
No. Su Friendstime puoi aggiungere ed eliminare voci in qualsiasi momento; non c’è alcun obbligo di scrivere ogni giorno.
Chi può leggere le mie voci?
Gli altri utenti su Friendstime non le vedono. Le voci però non sono crittografate end-to-end e si trovano come testo in chiaro sul server; membri autorizzati del team possono consultarle per la moderazione. Non scriverci nulla che non vorresti depositare lì.
Le voci sono uguali sul cellulare e nel browser?
Sì. Vengono salvate sul server e sono lo stesso stato nel browser e nell’app. L’app mostra l’ultimo stato caricato anche senza rete.
Termini correlati
Argomenti correlati
Prova Friendstime
La registrazione richiede un minuto ed è gratuita.