Diário de gratidão
Um diário de gratidão é um pequeno exercício: anotas regularmente aquilo por que estás grato – e diriges conscientemente a atenção para o que é bom.
O que é um diário de gratidão?
Um diário de gratidão é um caderno onde anotas regularmente aquilo por que estás grato: uma palavra amável, uma boa refeição, um dia bem passado. O exercício é simples e vem do universo da atenção plena e do bem-estar. Muitas pessoas consideram-no útil para notar o que é bom de forma mais consciente. A intensidade do efeito varia de pessoa para pessoa; em caso de sofrimento psicológico, não substitui ajuda profissional.
Como começar
Curto e concreto vence longo e geral: uma a três frases, idealmente a uma hora fixa, por exemplo à noite. Em vez de «família», escreves o que exatamente foi bom nesse dia. Algumas pessoas anotam também o seu estado de espírito. Não há certo nem errado, e ninguém avalia as tuas entradas.
A que deves prestar atenção
Um diário é pessoal. Nas ofertas digitais vale por isso a pena ver onde as entradas ficam guardadas: só no teu dispositivo ou no servidor do fornecedor? Estão encriptadas? Quem as pode ver, por exemplo para moderação? Escreve lá apenas o que queres guardar nesse local e guarda também por tua conta o que for importante.
No Friendstime
No Friendstime encontras o diário de gratidão no navegador na página «Bem-estar», na aplicação em «Gratidão». À pergunta «Pelo que estás grato hoje?» escreves até 1.000 caracteres e podes escolher, opcionalmente, um estado de espírito de um a cinco. As entradas aparecem com as mais recentes no topo; podes apagar as tuas próprias entradas. Ficam guardadas no servidor do Friendstime para que o navegador e a aplicação mostrem o mesmo estado; a aplicação mantém ainda uma cache para a visualização sem rede e um rascunho local. O Friendstime não mostra as tuas entradas a outros utilizadores. Não são encriptadas ponto a ponto, ficam como texto simples no servidor, e membros autorizados da equipa podem vê-las para moderação.
Perguntas frequentes
Tenho de escrever todos os dias?
Não. No Friendstime podes adicionar e apagar entradas a qualquer momento; não existe obrigação de escrever diariamente.
Quem pode ler as minhas entradas?
Outros utilizadores não as veem no Friendstime. As entradas não são, porém, encriptadas ponto a ponto e ficam como texto simples no servidor; membros autorizados da equipa podem vê-las para moderação. Não escrevas lá nada que não queiras guardar nesse local.
As entradas são iguais no telemóvel e no navegador?
Sim. São guardadas no servidor e são o mesmo estado no navegador e na aplicação. A aplicação mostra o último estado carregado mesmo sem rede.
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