Dankbaarheidsdagboek
Een dankbaarheidsdagboek is een kleine oefening: je schrijft regelmatig op waarvoor je dankbaar bent – en richt je aandacht bewust op het goede.
Wat is een dankbaarheidsdagboek?
Een dankbaarheidsdagboek is een notitieboek waarin je regelmatig opschrijft waarvoor je dankbaar bent: een vriendelijk woord, een goede maaltijd, een geslaagde dag. De oefening is eenvoudig en komt uit de wereld van mindfulness en welzijn. Veel mensen vinden haar nuttig om het goede bewuster waar te nemen. Hoe sterk het effect is, verschilt per persoon; bij psychische belasting vervangt ze geen professionele hulp.
Zo kom je op gang
Kort en concreet wint van lang en algemeen: een tot drie zinnen, bij voorkeur op een vast moment, bijvoorbeeld ’s avonds. In plaats van “familie” schrijf je wat er die dag precies fijn was. Sommigen noteren daarnaast hun stemming. Er bestaat geen goed of fout, en niemand beoordeelt je aantekeningen.
Waar je op moet letten
Een dagboek is persoonlijk. Bij digitale aanbiedingen loont het daarom om te kijken waar de aantekeningen staan: alleen op je apparaat of op de server van de aanbieder? Zijn ze versleuteld? Wie kan ze inzien, bijvoorbeeld voor moderatie? Schrijf er alleen in wat je daar wilt laten staan, en bewaar belangrijke dingen ook zelf.
Bij Friendstime
Bij Friendstime vind je het dankbaarheidsdagboek in de browser op de pagina “Welzijn”, in de app onder “Dankbaarheid”. Bij de vraag “Waarvoor ben je vandaag dankbaar?” schrijf je tot 1.000 tekens en kun je optioneel een stemming van een tot vijf kiezen. De aantekeningen verschijnen met de nieuwste bovenaan; eigen aantekeningen kun je verwijderen. Ze staan op de Friendstime-server, zodat browser en app dezelfde stand tonen; de app bewaart daarnaast een cache voor weergave zonder netwerk en een lokaal concept. Aan andere gebruikers toont Friendstime je aantekeningen niet. Ze zijn niet end-to-endversleuteld, staan als platte tekst op de server, en bevoegde teamleden kunnen ze voor moderatie inzien.
Veelgestelde vragen
Moet ik elke dag schrijven?
Nee. Bij Friendstime kun je op elk moment aantekeningen toevoegen en verwijderen; er is geen verplichting om dagelijks te schrijven.
Wie kan mijn aantekeningen lezen?
Andere gebruikers zien ze bij Friendstime niet. De aantekeningen zijn wel niet end-to-endversleuteld en staan als platte tekst op de server; bevoegde teamleden kunnen ze voor moderatie inzien. Schrijf er niets in wat je daar niet wilt laten staan.
Zijn de aantekeningen op mijn telefoon en in de browser hetzelfde?
Ja. Ze worden op de server opgeslagen en zijn in browser en app dezelfde stand. De app toont de laatst geladen stand ook zonder netwerk.
Verwante begrippen
Verwante onderwerpen
Probeer Friendstime
Aanmelden duurt een minuut en is gratis.