Diario de gratitud
Un diario de gratitud es un pequeño ejercicio: anotas con regularidad aquello por lo que estás agradecido y diriges conscientemente tu atención a lo bueno.
¿Qué es un diario de gratitud?
Un diario de gratitud es un cuaderno en el que anotas con regularidad aquello por lo que estás agradecido: una palabra amable, una buena comida, un día logrado. El ejercicio es sencillo y procede del ámbito de la atención plena y el bienestar. A mucha gente le resulta útil para percibir lo bueno con más conciencia. La intensidad del efecto varía de una persona a otra; ante una carga psicológica, no sustituye la ayuda profesional.
Cómo empezar
Corto y concreto gana a largo y general: de una a tres frases, idealmente a una hora fija, por ejemplo por la noche. En lugar de «familia», escribes qué fue exactamente lo bonito de ese día. Algunas personas anotan además su estado de ánimo. No hay correcto ni incorrecto, y nadie califica tus entradas.
A qué debes prestar atención
Un diario es personal. En las ofertas digitales merece la pena, por tanto, mirar dónde se guardan las entradas: ¿solo en tu dispositivo o en el servidor del proveedor? ¿Están cifradas? ¿Quién puede verlas, por ejemplo para moderación? Escribe solo lo que quieras dejar allí y guarda además tú mismo lo importante.
En Friendstime
En Friendstime encuentras el diario de gratitud en el navegador en la página «Bienestar», en la app en «Gratitud». Ante la pregunta «¿Por qué estás agradecido hoy?» escribes hasta 1.000 caracteres y, si quieres, eliges un estado de ánimo del uno al cinco. Las entradas aparecen con las más nuevas arriba; puedes borrar tus propias entradas. Se guardan en el servidor de Friendstime para que el navegador y la app muestren el mismo estado; la app guarda además una caché para la vista sin conexión y un borrador local. Friendstime no muestra tus entradas a otros usuarios. No están cifradas de extremo a extremo, se guardan como texto sin formato en el servidor, y miembros autorizados del equipo pueden verlas para la moderación.
Preguntas frecuentes
¿Tengo que escribir todos los días?
No. En Friendstime puedes añadir y borrar entradas en cualquier momento; no hay obligación de escribir a diario.
¿Quién puede leer mis entradas?
Otros usuarios no las ven en Friendstime. Las entradas, sin embargo, no están cifradas de extremo a extremo y se guardan como texto sin formato en el servidor; miembros autorizados del equipo pueden verlas para la moderación. No escribas nada que no quieras dejar allí.
¿Son iguales las entradas en el móvil y en el navegador?
Sí. Se guardan en el servidor y son el mismo estado en el navegador y en la app. La app muestra el último estado cargado incluso sin conexión.
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