Дневник на благодарността
Дневникът на благодарността е малко упражнение: редовно записваш за какво благодариш – и съзнателно насочваш вниманието към доброто.
Какво е дневник на благодарността?
Дневникът на благодарността е тетрадка, в която редовно записваш за какво благодариш: дума с добро отношение, хубава храна, сполучлив ден. Упражнението е просто и идва от средата на осъзнатостта и доброто самочувствие. Много хора го намират за полезно, за да забелязват доброто по-съзнателно. Колко силен е ефектът, е различно за всеки човек; при психическо натоварване то не замества професионалната помощ.
Как да започнеш
Кратко и конкретно бие дълго и общо: от едно до три изречения, най-добре в определено време, например вечер. Вместо „семейство“ пишеш какво точно е било хубаво този ден. Някои допълнително отбелязват настроението си. Няма правилно или грешно и никой не оценява записите ти.
На какво да обърнеш внимание
Дневникът е личен. При дигиталните предложения затова си струва да погледнеш мястото на съхранение: записите само на устройството ти ли са, или на сървъра на доставчика? Криптирани ли са? Кой може да ги вижда, например за модерация? Пиши в него само това, което искаш да оставиш там, и важното допълнително съхранявай по свой начин.
Във Friendstime
Във Friendstime дневника на благодарността намираш в браузъра на страница „Благополучие“, в приложението под „Благодарност“. На въпроса „За какво благодариш днес?“ пишеш до 1 000 знака и по желание можеш да избереш настроение от едно до пет. Записите се показват с най-новите отгоре; собствените записи могат да се изтриват. Те се намират на сървъра на Friendstime, за да показват браузърът и приложението едно и също състояние; приложението държи допълнително междинна памет за показване без мрежа и локална чернова. На други потребители Friendstime не показва записите ти. Те не са криптирани от край до край, стоят като обикновен текст на сървъра, а оправомощени членове на екипа могат да ги преглеждат за модерация.
Често задавани въпроси
Трябва ли да пиша всеки ден?
Не. Във Friendstime можеш да добавяш и изтриваш записи по всяко време; задължение за ежедневни записи няма.
Кой може да чете записите ми?
Други потребители не ги виждат във Friendstime. Записите обаче не са криптирани от край до край и стоят като обикновен текст на сървъра; оправомощени членове на екипа могат да ги преглеждат за модерация. Не пиши в тях нищо, което не искаш да оставиш там.
Еднакви ли са записите в телефона и в браузъра?
Да. Съхраняват се на сървъра и в браузъра и в приложението показват едно и също състояние. Приложението показва последно заредения вариант и без мрежа.
Свързани понятия
Свързани теми
Опитай Friendstime
Регистрацията отнема минута и е безплатна.