কৃতজ্ঞতার ডায়েরি
কৃতজ্ঞতার ডায়েরি একটি ছোট অনুশীলন: আপনি নিয়মিত লেখেন কীসের জন্য আপনি কৃতজ্ঞ – আর সচেতনভাবে ভালো বিষয়ে মনোযোগ দেন।
কৃতজ্ঞতার ডায়েরি কী?
কৃতজ্ঞতার ডায়েরি এমন একটি নোটবুক, যাতে আপনি নিয়মিত লেখেন কীসের জন্য আপনি কৃতজ্ঞ: একটি বন্ধুত্বপূর্ণ কথা, একটি ভালো খাবার, একটি সফল দিন। অনুশীলনটি সহজ এবং এসেছে মাইন্ডফুলনেস ও সুস্থতার পরিমণ্ডল থেকে। অনেকে ভালো বিষয়গুলো আরও সচেতনভাবে অনুভব করতে এটিকে সহায়ক মনে করেন। এর প্রভাব কতটা, তা মানুষে মানুষে আলাদা; মানসিক চাপে এটি পেশাদার সহায়তার বিকল্প নয়।
কীভাবে শুরু করবেন
ছোট ও নির্দিষ্ট লেখা লম্বা ও সাধারণ লেখার চেয়ে ভালো: এক থেকে তিনটি বাক্য, আদর্শভাবে একটি নির্দিষ্ট সময়ে, যেমন সন্ধ্যায়। “পরিবার” লেখার বদলে আপনি লেখেন সেদিন ঠিক কী ভালো ছিল। কেউ কেউ সঙ্গে নিজের মনের অবস্থাও লিখে রাখেন। এখানে সঠিক বা ভুল বলে কিছু নেই, আর কেউ আপনার এন্ট্রির মূল্যায়ন করে না।
কোন বিষয়ে খেয়াল রাখবেন
ডায়েরি ব্যক্তিগত। তাই ডিজিটাল সেবায় সংরক্ষণের জায়গাটি দেখে নেওয়া ভালো: এন্ট্রিগুলো কি শুধু আপনার ডিভাইসে, না সেবাদাতার সার্ভারে? সেগুলো কি এনক্রিপ্টেড? কে সেগুলো, যেমন মডারেশনের জন্য, দেখতে পারে? সেখানে শুধু তা-ই লিখুন, যা আপনি ওখানে রাখতে চান, এবং গুরুত্বপূর্ণ বিষয় আলাদাভাবে নিজে সংরক্ষণ করুন।
Friendstime-এ
Friendstime-এ কৃতজ্ঞতা জার্নাল আপনি ব্রাউজারে “সুস্থতা” পেজে, অ্যাপে “কৃতজ্ঞতা”-র অধীনে পাবেন। “আজ আপনি কীসের জন্য কৃতজ্ঞ?” প্রশ্নের উত্তরে আপনি 1,000 অক্ষর পর্যন্ত লেখেন এবং চাইলে এক থেকে পাঁচ পর্যন্ত একটি মনের অবস্থা বেছে নিতে পারেন। এন্ট্রিগুলো সবচেয়ে নতুনটি ওপরে রেখে দেখা যায়; নিজের এন্ট্রি মুছে ফেলা যায়। সেগুলো Friendstime সার্ভারে থাকে, যাতে ব্রাউজার ও অ্যাপে একই অবস্থা দেখা যায়; অ্যাপ এছাড়া নেটওয়ার্ক ছাড়া দেখার জন্য একটি ক্যাশ এবং একটি স্থানীয় খসড়া রাখে। অন্য ব্যবহারকারীদের Friendstime আপনার এন্ট্রি দেখায় না। সেগুলো এন্ড-টু-এন্ড এনক্রিপ্টেড নয়, সার্ভারে সাধারণ টেক্সট হিসেবে থাকে, এবং অনুমোদিত টিম সদস্যরা মডারেশনের জন্য সেগুলো দেখতে পারেন।
সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
আমাকে কি প্রতিদিন লিখতে হবে?
না। Friendstime-এ আপনি যেকোনো সময় এন্ট্রি যোগ ও মুছতে পারেন; প্রতিদিন এন্ট্রি করার কোনো বাধ্যবাধকতা নেই।
আমার এন্ট্রি কারা পড়তে পারে?
অন্য ব্যবহারকারীরা Friendstime-এ সেগুলো দেখেন না। তবে এন্ট্রিগুলো এন্ড-টু-এন্ড এনক্রিপ্টেড নয় এবং সার্ভারে সাধারণ টেক্সট হিসেবে থাকে; অনুমোদিত টিম সদস্যরা মডারেশনের জন্য সেগুলো দেখতে পারেন। সেখানে এমন কিছু লিখবেন না, যা আপনি ওখানে রাখতে চান না।
ফোন ও ব্রাউজারে কি এন্ট্রিগুলো একই?
হ্যাঁ। সেগুলো সার্ভারে সংরক্ষিত হয় এবং ব্রাউজার ও অ্যাপে একই অবস্থায় থাকে। অ্যাপ সর্বশেষ লোড করা অবস্থা নেটওয়ার্ক ছাড়াও দেখায়।
সম্পর্কিত শব্দ
সম্পর্কিত বিষয়
Friendstime ব্যবহার করে দেখুন
সাইন আপ করতে এক মিনিট লাগে এবং এটি বিনামূল্যে।