Dziennik wdzięczności
Dziennik wdzięczności to małe ćwiczenie: regularnie zapisujesz, za co jesteś wdzięczny – i świadomie kierujesz uwagę na to, co dobre.
Czym jest dziennik wdzięczności?
Dziennik wdzięczności to notatnik, w którym regularnie zapisujesz, za co jesteś wdzięczny: życzliwe słowo, dobry posiłek, udany dzień. Ćwiczenie jest proste i wywodzi się z obszaru uważności i dobrostanu. Wielu osobom pomaga ono świadomiej dostrzegać dobro. Siła efektu bywa u różnych osób różna; przy obciążeniach psychicznych nie zastępuje profesjonalnej pomocy.
Jak zacząć
Krótko i konkretnie wygrywa z długo i ogólnie: od jednego do trzech zdań, najlepiej o stałej porze, na przykład wieczorem. Zamiast „rodzina” piszesz, co dokładnie było tego dnia miłe. Niektórzy dodatkowo notują nastrój. Nie ma dobrze ani źle, a nikt nie ocenia twoich wpisów.
Na co zwrócić uwagę
Dziennik jest osobisty. W ofertach cyfrowych warto więc sprawdzić, gdzie przechowywane są wpisy: tylko na twoim urządzeniu czy na serwerze dostawcy? Czy są zaszyfrowane? Kto może je przeglądać, na przykład w ramach moderacji? Wpisuj tam tylko to, co chcesz tam zostawić, a to, co ważne, dodatkowo zabezpiecz sam.
W Friendstime
W Friendstime dziennik wdzięczności znajdziesz w przeglądarce na stronie „Dobrostan”, w aplikacji w „Wdzięczność”. Na pytanie „Za co jesteś dziś wdzięczny?” piszesz do 1 000 znaków i możesz opcjonalnie wybrać nastrój od jednego do pięciu. Wpisy pojawiają się z najnowszymi na górze; własne wpisy możesz usuwać. Są one przechowywane na serwerze Friendstime, aby przeglądarka i aplikacja pokazywały ten sam stan; aplikacja przechowuje dodatkowo pamięć podręczną do podglądu bez sieci oraz lokalną wersję roboczą. Friendstime nie pokazuje twoich wpisów innym użytkownikom. Nie są szyfrowane end-to-end, leżą na serwerze jako zwykły tekst, a uprawnieni członkowie zespołu mogą je przeglądać w ramach moderacji.
Najczęściej zadawane pytania
Czy muszę pisać codziennie?
Nie. W Friendstime możesz w każdej chwili dodawać i usuwać wpisy; nie ma obowiązku codziennego pisania.
Kto może czytać moje wpisy?
Inni użytkownicy nie widzą ich w Friendstime. Wpisy nie są jednak szyfrowane end-to-end i leżą na serwerze jako zwykły tekst; uprawnieni członkowie zespołu mogą je przeglądać w ramach moderacji. Nie wpisuj tam niczego, czego nie chcesz tam zostawiać.
Czy wpisy są takie same w telefonie i w przeglądarce?
Tak. Są zapisywane na serwerze i stanowią ten sam stan w przeglądarce i aplikacji. Aplikacja pokazuje ostatnio załadowany stan także bez sieci.
Powiązane pojęcia
Powiązane tematy
Wypróbuj Friendstime
Rejestracja zajmuje minutę i jest bezpłatna.