Deník vděčnosti
Deník vděčnosti je malé cvičení: pravidelně si zapisuješ, za co jsi vděčný – a vědomě obracíš pozornost k dobrému.
Co je deník vděčnosti?
Deník vděčnosti je sešit, do kterého pravidelně zapisuješ, za co jsi vděčný: laskavé slovo, dobré jídlo, vydařený den. Cvičení je jednoduché a pochází z oblasti všímavosti a pohody. Mnoho lidí ho považuje za užitečné pro vědomější vnímání dobrého. Jak silný je účinek, se u každého liší; při psychické zátěži nenahrazuje odbornou pomoc.
Jak začít
Krátké a konkrétní poráží dlouhé a obecné: jedna až tři věty, ideálně v pevnou dobu, třeba večer. Místo „rodina“ napíšeš, co přesně bylo ten den hezké. Někteří si navíc poznamenají náladu. Neexistuje správně ani špatně a nikdo tvé záznamy nehodnotí.
Na co si dát pozor
Deník je osobní. U digitálních nabídek se proto vyplatí podívat se, kde jsou záznamy uložené: jen na tvém zařízení, nebo na serveru poskytovatele? Jsou šifrované? Kdo je může vidět, například kvůli moderaci? Piš do něj jen to, co tam chceš mít uložené, a důležité věci si navíc zálohuj sám.
Na Friendstime
Na Friendstime najdeš deník vděčnosti v prohlížeči na stránce „Pohoda“, v aplikaci pod „Vděčnost“. Na otázku „Za co jsi dnes vděčný?“ napíšeš až 1 000 znaků a můžeš volitelně zvolit náladu od jedné do pěti. Záznamy se zobrazují s nejnovějšími nahoře; vlastní záznamy můžeš mazat. Jsou uloženy na serveru Friendstime, aby prohlížeč a aplikace ukazovaly stejný stav; aplikace si navíc drží mezipaměť pro zobrazení bez sítě a místní koncept. Ostatním uživatelům Friendstime tvé záznamy neukazuje. Nejsou šifrované end-to-end, leží na serveru jako prostý text a oprávnění členové týmu je mohou kvůli moderaci vidět.
Často kladené otázky
Musím psát každý den?
Ne. Na Friendstime můžeš záznamy kdykoli přidávat a mazat; povinnost psát denně neexistuje.
Kdo může číst moje záznamy?
Ostatní uživatelé je na Friendstime nevidí. Záznamy ale nejsou šifrované end-to-end a leží na serveru jako prostý text; oprávnění členové týmu je mohou kvůli moderaci vidět. Nepiš do nich nic, co tam nechceš mít uložené.
Jsou záznamy v mobilu a v prohlížeči stejné?
Ano. Ukládají se na server a v prohlížeči i v aplikaci jsou stejným stavem. Aplikace ukazuje naposledy načtený stav i bez sítě.
Související pojmy
Související témata
Vyzkoušej Friendstime
Registrace trvá minutu a je zdarma.