Dėkingumo dienoraštis
Dėkingumo dienoraštis – tai nedidelis pratimas: reguliariai užrašote, už ką esate dėkingi, ir sąmoningai nukreipiate dėmesį į gera.
Kas yra dėkingumo dienoraštis?
Dėkingumo dienoraštis – tai užrašų knygelė, į kurią reguliariai įrašote, už ką esate dėkingi: už malonų žodį, gerą maistą, pavykusią dieną. Pratimas paprastas ir kilęs iš sąmoningumo bei gerovės srities. Daugelis žmonių jį laiko naudingu, kad sąmoningiau pastebėtų gerus dalykus. Poveikio stiprumas kiekvienam skiriasi; esant psichologiniam krūviui jis nepakeičia profesionalios pagalbos.
Kaip pradėti
Trumpai ir konkrečiai geriau nei ilgai ir bendrai: nuo vieno iki trijų sakinių, geriausia nustatytu laiku, pavyzdžiui, vakare. Užuot rašę „šeima“, parašykite, kas būtent tą dieną buvo gražu. Kai kurie papildomai pažymi nuotaiką. Nėra teisingo ar neteisingo, ir jūsų įrašų niekas nevertina.
Į ką atkreipti dėmesį
Dienoraštis yra asmeninis. Todėl skaitmeninių pasiūlymų atveju verta pažiūrėti į saugojimo vietą: ar įrašai yra tik jūsų įrenginyje, ar paslaugos teikėjo serveryje? Ar jie užšifruoti? Kas gali juos peržiūrėti, pavyzdžiui, moderavimo tikslais? Rašykite tik tai, ką ten norite laikyti, ir svarbius dalykus papildomai išsaugokite patys.
Friendstime tinkle
Friendstime tinkle dėkingumo žurnalą rasite naršyklėje puslapyje „Gerovė“, programėlėje – skiltyje „Dėkingumas“. Į klausimą „Už ką šiandien esate dėkingi?“ parašote iki 1 000 simbolių ir, jei norite, galite pasirinkti nuotaiką nuo vieno iki penkių. Įrašai rodomi naujausi viršuje; savo įrašus galima ištrinti. Jie saugomi Friendstime serveryje, kad naršyklė ir programėlė rodytų tą pačią būseną; programėlė papildomai turi talpyklą rodiniui be tinklo ir vietinį juodraštį. Kitiems naudotojams Friendstime jūsų įrašų nerodo. Jie nėra užšifruoti visapusiu (end-to-end) šifravimu, serveryje saugomi kaip paprastas tekstas, o įgalioti komandos nariai gali juos peržiūrėti moderavimo tikslais.
Dažniausiai užduodami klausimai
Ar turiu rašyti kiekvieną dieną?
Ne. Friendstime tinkle įrašus galite pridėti ir ištrinti bet kada; pareigos rašyti kasdien nėra.
Kas gali skaityti mano įrašus?
Kiti naudotojai Friendstime tinkle jų nemato. Tačiau įrašai nėra užšifruoti visapusiu (end-to-end) šifravimu ir serveryje saugomi kaip paprastas tekstas; įgalioti komandos nariai gali juos peržiūrėti moderavimo tikslais. Nerašykite nieko, ko ten nenorite laikyti.
Ar įrašai telefone ir naršyklėje vienodi?
Taip. Jie saugomi serveryje ir naršyklėje bei programėlėje rodo tą pačią būseną. Programėlė paskutinį įkeltą būseną rodo ir be tinklo.
Susijusios sąvokos
Susijusios temos
Išbandykite Friendstime
Registracija trunka minutę ir yra nemokama.