Takknemlighetsdagbok
En takknemlighetsdagbok er en liten øvelse: Du skriver jevnlig ned hva du er takknemlig for – og retter bevisst oppmerksomheten mot det gode.
Hva er en takknemlighetsdagbok?
En takknemlighetsdagbok er en notatbok der du jevnlig skriver ned hva du er takknemlig for: et vennlig ord, et godt måltid, en vellykket dag. Øvelsen er enkel og kommer fra området rundt mindfulness og velvære. Mange opplever den som nyttig for å legge mer bevisst merke til det gode. Hvor sterk virkningen er, varierer fra person til person; ved psykiske belastninger erstatter den ikke profesjonell hjelp.
Slik kommer du i gang
Kort og konkret slår langt og generelt: én til tre setninger, helst til et fast tidspunkt, for eksempel om kvelden. I stedet for «familie» skriver du hva som akkurat var fint den dagen. Noen noterer i tillegg humøret sitt. Det finnes ikke rett eller galt, og ingen vurderer notatene dine.
Dette bør du huske på
En dagbok er personlig. Ved digitale tilbud lønner det seg derfor å se på hvor notatene lagres: bare på enheten din eller på leverandørens server? Er de krypterte? Hvem kan se dem, for eksempel til moderering? Skriv bare det du vil lagre der, og sikre det som er viktig, i tillegg selv.
Hos Friendstime
Hos Friendstime finner du takknemlighetsdagboken i nettleseren på siden «Velvære», i appen under «Takknemlighet». Til spørsmålet «Hva er du takknemlig for i dag?» skriver du opptil 1 000 tegn og kan eventuelt velge et humør fra én til fem. Notatene vises med de nyeste øverst; egne notater kan du slette. De ligger på Friendstime-serveren, slik at nettleser og app viser samme stand; appen har i tillegg en hurtigbuffer for visning uten nett og et lokalt utkast. Friendstime viser ikke notatene dine for andre brukere. De er ikke ende-til-ende-krypterte, ligger som ren tekst på serveren, og autoriserte teammedlemmer kan se dem til moderering.
Ofte stilte spørsmål
Må jeg skrive hver dag?
Nei. Hos Friendstime kan du legge til og slette notater når som helst; det er ingen plikt til å skrive daglig.
Hvem kan lese notatene mine?
Andre brukere ser dem ikke hos Friendstime. Notatene er imidlertid ikke ende-til-ende-krypterte og ligger som ren tekst på serveren; autoriserte teammedlemmer kan se dem til moderering. Skriv ikke noe i dem som du ikke vil lagre der.
Er notatene de samme på mobilen og i nettleseren?
Ja. De lagres på serveren og er samme stand i nettleser og app. Appen viser den sist innlastede standen også uten nett.
Relaterte begreper
Relaterte temaer
Prøv Friendstime
Det tar et minutt å registrere seg, og det er gratis.