Denník vďačnosti
Denník vďačnosti je malé cvičenie: pravidelne si zapisuješ, za čo ďakuješ – a vedome upriamuješ pozornosť na dobré.
Čo je denník vďačnosti?
Denník vďačnosti je zápisník, do ktorého pravidelne zapisuješ, za čo ďakuješ: priateľské slovo, dobré jedlo, vydarený deň. Cvičenie je jednoduché a pochádza z prostredia všímavosti a pohody. Mnohí ľudia ho považujú za užitočné na vedomejšie vnímanie dobrého. Aký silný je účinok, je od človeka k človeku rôzny; pri psychických záťažiach nenahrádza odbornú pomoc.
Ako začať
Krátko a konkrétne poráža dlho a všeobecne: jedna až tri vety, ideálne vo fixnom čase, napríklad večer. Namiesto „rodina“ napíšeš, čo presne bolo ten deň pekné. Niektorí si navyše poznamenajú náladu. Neexistuje správne či nesprávne a tvoje záznamy nikto nehodnotí.
Na čo si dať pozor
Denník je osobný. Pri digitálnych ponukách sa preto oplatí pozrieť na miesto uloženia: ležia záznamy len na tvojom zariadení, alebo na serveri poskytovateľa? Sú šifrované? Kto ich môže, napríklad kvôli moderovaniu, nahliadnuť? Píš do nich len to, čo tam chceš mať uložené, a dôležité veci si zálohuj aj sám.
Na Friendstime
Na Friendstime nájdeš denník vďačnosti v prehliadači na stránke „Pohoda“, v aplikácii pod „Vďačnosť“. K otázke „Za čo dnes ďakuješ?“ napíšeš až 1 000 znakov a môžeš voliteľne zvoliť náladu od jednej do piatich. Záznamy sa zobrazujú s najnovšími navrchu; vlastné záznamy možno zmazať. Ležia na serveri Friendstime, aby prehliadač a aplikácia ukazovali rovnaký stav; aplikácia navyše drží medzipamäť na zobrazenie bez siete a lokálny koncept. Iným používateľom Friendstime tvoje záznamy nezobrazuje. Nie sú end-to-end šifrované, ležia na serveri ako čistý text a oprávnení členovia tímu ich môžu na účely moderovania nahliadnuť.
Často kladené otázky
Musím písať každý deň?
Nie. Na Friendstime môžeš záznamy kedykoľvek pridávať a mazať; povinnosť zapisovať každý deň neexistuje.
Kto môže čítať moje záznamy?
Iní používatelia ich na Friendstime nevidia. Záznamy však nie sú end-to-end šifrované a ležia na serveri ako čistý text; oprávnení členovia tímu ich môžu na účely moderovania nahliadnuť. Nepíš do nich nič, čo tam nechceš mať uložené.
Sú záznamy v mobile a v prehliadači rovnaké?
Áno. Ukladajú sa na serveri a v prehliadači aj v aplikácii ukazujú rovnaký stav. Aplikácia zobrazuje naposledy načítaný stav aj bez siete.
Súvisiace pojmy
Súvisiace témy
Vyskúšaj Friendstime
Registrácia trvá minútu a je zadarmo.