Kiitollisuuspäiväkirja
Kiitollisuuspäiväkirja on pieni harjoitus: kirjoitat säännöllisesti ylös, mistä olet kiitollinen – ja suuntaat huomion tietoisesti hyvään.
Mikä on kiitollisuuspäiväkirja?
Kiitollisuuspäiväkirja on muistikirja, johon kirjoitat säännöllisesti, mistä olet kiitollinen: ystävällinen sana, hyvä ateria, onnistunut päivä. Harjoitus on yksinkertainen ja tulee tietoisuustaitojen ja hyvinvoinnin piiristä. Monet kokevat sen hyödylliseksi, kun haluavat huomata hyvän tietoisemmin. Vaikutuksen voimakkuus vaihtelee ihmisestä toiseen; psyykkisessä kuormituksessa se ei korvaa ammattiapua.
Näin pääset alkuun
Lyhyt ja konkreettinen voittaa pitkän ja yleisen: yhdestä kolmeen virkettä, mieluiten kiinteään aikaan, esimerkiksi iltaisin. Sanan ”perhe” sijaan kirjoitat, mikä juuri sinä päivänä oli kivaa. Jotkut merkitsevät lisäksi mielialansa. Oikeaa tai väärää ei ole, eikä kukaan arvostele merkintöjäsi.
Mitä kannattaa pitää mielessä
Päiväkirja on henkilökohtainen. Digitaalisissa palveluissa kannattaa siksi katsoa, missä merkinnät säilytetään: vain laitteellasi vai palveluntarjoajan palvelimella? Ovatko ne salattuja? Kuka voi nähdä ne, esimerkiksi moderointia varten? Kirjoita sinne vain se, minkä haluat tallentaa sinne, ja varmuuskopioi tärkeä lisäksi itse.
Friendstimessa
Friendstimessa löydät kiitollisuuspäiväkirjan selaimessa sivulta ”Hyvinvointi”, sovelluksessa kohdasta ”Kiitollisuus”. Kysymykseen ”Mistä olet tänään kiitollinen?” kirjoitat enintään 1 000 merkkiä ja voit halutessasi valita mielialan yhdestä viiteen. Merkinnät näkyvät uusimmat ylimpänä; omat merkintäsi voit poistaa. Ne ovat Friendstime-palvelimella, jotta selain ja sovellus näyttävät saman tilanteen; sovellus pitää lisäksi välimuistia verkottomaan katseluun ja paikallista luonnosta. Friendstime ei näytä merkintöjäsi muille käyttäjille. Ne eivät ole päästä päähän -salattuja, ne ovat palvelimella selkotekstinä, ja valtuutetut tiimin jäsenet voivat nähdä ne moderointia varten.
Usein kysytyt kysymykset
Pitääkö minun kirjoittaa joka päivä?
Ei. Friendstimessa voit lisätä ja poistaa merkintöjä milloin tahansa; päivittäiseen kirjoittamiseen ei ole velvoitetta.
Kuka voi lukea merkintäni?
Muut käyttäjät eivät näe niitä Friendstimessa. Merkinnät eivät kuitenkaan ole päästä päähän -salattuja ja ovat palvelimella selkotekstinä; valtuutetut tiimin jäsenet voivat nähdä ne moderointia varten. Älä kirjoita sinne mitään, mitä et halua tallentaa sinne.
Ovatko merkinnät samat puhelimessa ja selaimessa?
Kyllä. Ne tallennetaan palvelimelle ja ovat selaimessa ja sovelluksessa sama tilanne. Sovellus näyttää viimeksi ladatun tilanteen myös ilman verkkoyhteyttä.
Liittyvät termit
Liittyvät aiheet
Kokeile Friendstimea
Rekisteröityminen vie minuutin ja on maksutonta.