Tacksamhetsdagbok
En tacksamhetsdagbok är en liten övning: du skriver regelbundet ned vad du är tacksam för – och riktar medvetet uppmärksamheten mot det goda.
Vad är en tacksamhetsdagbok?
En tacksamhetsdagbok är en anteckningsbok där du regelbundet skriver ned vad du är tacksam för: ett vänligt ord, en god måltid, en lyckad dag. Övningen är enkel och kommer från området mindfulness och välbefinnande. Många upplever den som hjälpsam för att ta in det goda mer medvetet. Hur stark effekten är varierar från person till person; vid psykisk belastning ersätter den inte professionell hjälp.
Så kommer du igång
Kort och konkret slår långt och allmänt: en till tre meningar, helst vid en fast tidpunkt, till exempel på kvällen. I stället för ”familj” skriver du vad exakt som var fint den dagen. Vissa noterar dessutom sitt humör. Det finns inget rätt eller fel, och ingen bedömer dina anteckningar.
Det här bör du tänka på
En dagbok är personlig. Vid digitala erbjudanden lönar det sig därför att titta på var anteckningarna lagras: bara på din enhet eller på leverantörens server? Är de krypterade? Vem kan läsa dem, till exempel för moderering? Skriv bara det du vill lagra där, och säkra det som är viktigt dessutom själv.
Hos Friendstime
Hos Friendstime hittar du tacksamhetsdagboken i webbläsaren på sidan ”Välbefinnande”, i appen under ”Tacksamhet”. På frågan ”Vad är du tacksam för i dag?” skriver du upp till 1 000 tecken och kan som tillval välja ett humör från ett till fem. Anteckningarna visas med de nyaste överst; egna anteckningar kan du ta bort. De ligger på Friendstime-servern så att webbläsaren och appen visar samma läge; appen har dessutom ett cacheminne för visning utan nät och ett lokalt utkast. Friendstime visar inte dina anteckningar för andra användare. De är inte totalsträckskrypterade, ligger som oformaterad text på servern, och behöriga teammedlemmar kan se dem för moderering.
Vanliga frågor
Måste jag skriva varje dag?
Nej. Hos Friendstime kan du lägga till och ta bort anteckningar när som helst; det finns ingen skyldighet att skriva dagligen.
Vem kan läsa mina anteckningar?
Andra användare ser dem inte hos Friendstime. Anteckningarna är dock inte totalsträckskrypterade och ligger som oformaterad text på servern; behöriga teammedlemmar kan se dem för moderering. Skriv inget i dem som du inte vill lagra där.
Är anteckningarna desamma i mobilen och i webbläsaren?
Ja. De sparas på servern och är samma läge i webbläsaren och appen. Appen visar det senast inlästa läget även utan nät.
Relaterade begrepp
Relaterade ämnen
Prova Friendstime
Det tar en minut att registrera sig och det är gratis.