יומן הכרת תודה
יומן הכרת תודה הוא תרגיל קטן: כותבים באופן קבוע על מה שאתם אסירי תודה עליו – ומכוונים במודע את תשומת הלב שלכם אל הטוב.
מהו יומן הכרת תודה?
יומן הכרת תודה הוא מחברת שבה כותבים באופן קבוע על מה שאתם אסירי תודה עליו: מילה טובה, ארוחה טובה, יום שהלך טוב. התרגיל פשוט והוא מגיע מעולם המיינדפולנס והרווחה. אנשים רבים מוצאים אותו מועיל לשים לב לטוב באופן מודע יותר. עד כמה ההשפעה חזקה שונה מאדם לאדם; למצוקה נפשית הוא אינו תחליף לעזרה מקצועית.
איך מתחילים
קצר וקונקרטי עדיף על ארוך וכללי: משפט עד שלושה, רצוי בשעה קבועה כמו הערב. במקום “משפחה” כותבים מה בדיוק היה נעים באותו יום. יש גם מי שמציינים את מצב הרוח. אין נכון או לא נכון, ואף אחד לא נותן ציון לרשומות שלכם.
מה לזכור
יומן הוא אישי. בהצעות דיגיטליות כדאי לכן לבדוק איפה הרשומות נשמרות: רק במכשיר שלכם או בשרת הספק? האם הן מוצפנות? מי יכול לקרוא אותן, למשל לצורכי מודרציה? כתבו רק מה שאתם שלמים עם שמירתו שם, וגבו בעצמכם גם כל דבר חשוב.
ב-Friendstime
ב-Friendstime מוצאים את יומן הכרת התודה בדפדפן בדף “רווחה נפשית”, באפליקציה תחת “הכרת תודה”. על השאלה “על מה אתם אסירי תודה היום?” כותבים עד 1,000 תווים ואפשר לבחור מצב רוח מאחת עד חמש. הרשומות מופיעות כשהחדשה ביותר למעלה; אפשר למחוק רשומות משלכם. הן נשמרות בשרת של Friendstime כך שהדפדפן והאפליקציה מראים את אותו מצב; האפליקציה שומרת גם מטמון לצפייה בלי חיבור וטיוטה מקומית. Friendstime אינה מציגה את הרשומות שלכם למשתמשים אחרים. הן אינן מוצפנות מקצה לקצה, נשמרות כטקסט רגיל בשרת, וחברי צוות מורשים יכולים לצפות בהן לצורכי מודרציה.
שאלות נפוצות
האם צריך לכתוב כל יום?
לא. ב-Friendstime אפשר להוסיף ולמחוק רשומות בכל עת; אין חובה לכתוב מדי יום.
מי יכול לקרוא את הרשומות שלי?
משתמשים אחרים אינם רואים אותן ב-Friendstime. הרשומות, עם זאת, אינן מוצפנות מקצה לקצה ונשמרות כטקסט רגיל בשרת; חברי צוות מורשים יכולים לצפות בהן לצורכי מודרציה. אל תכניסו דבר שלא הייתם רוצים לשמור שם.
האם הרשומות זהות בטלפון ובדפדפן?
כן. הן נשמרות בשרת והן אותו מצב בדפדפן ובאפליקציה. האפליקציה מציגה את המצב שנטען לאחרונה גם בלי חיבור.
מונחים קשורים
נושאים קשורים
כדאי לנסות את Friendstime
ההרשמה לוקחת דקה והיא חינמית.