Journal de gratitude
Un journal de gratitude est un petit exercice : vous notez régulièrement ce dont vous êtes reconnaissant – et vous orientez votre attention vers le positif.
Qu’est-ce qu’un journal de gratitude ?
Un journal de gratitude est un carnet dans lequel vous notez régulièrement ce dont vous êtes reconnaissant : un mot aimable, un bon repas, une journée réussie. L’exercice est simple et vient du domaine de la pleine conscience et du bien-être. Beaucoup de gens le trouvent utile pour percevoir plus consciemment ce qui est bon. L’intensité de l’effet varie d’une personne à l’autre ; en cas de souffrance psychique, il ne remplace pas une aide professionnelle.
Comment s’y mettre
Court et concret vaut mieux que long et général : une à trois phrases, idéalement à heure fixe, par exemple le soir. Au lieu de « famille », vous écrivez ce qui était exactement beau ce jour-là. Certains notent aussi leur humeur. Il n’y a ni bien ni mal, et personne n’évalue vos entrées.
À quoi faire attention
Un journal est personnel. Avec les offres numériques, il vaut donc la peine de regarder où les entrées sont conservées : uniquement sur votre appareil ou sur le serveur du fournisseur ? Sont-elles chiffrées ? Qui peut les consulter, par exemple pour la modération ? N’y écrivez que ce que vous acceptez d’y déposer, et sauvegardez aussi vous-même ce qui est important.
Chez Friendstime
Chez Friendstime, vous trouvez le journal de gratitude dans le navigateur sur la page « Bien-être », dans l’application sous « Gratitude ». À la question « De quoi êtes-vous reconnaissant aujourd’hui ? », vous écrivez jusqu’à 1 000 caractères et pouvez choisir facultativement une humeur de un à cinq. Les entrées apparaissent avec les plus récentes en haut ; vous pouvez supprimer vos propres entrées. Elles sont stockées sur le serveur Friendstime afin que le navigateur et l’application affichent le même état ; l’application conserve en plus un cache pour la consultation hors ligne et un brouillon local. Friendstime ne montre pas vos entrées aux autres utilisateurs. Elles ne sont pas chiffrées de bout en bout, sont stockées en texte brut sur le serveur, et des membres autorisés de l’équipe peuvent les consulter pour la modération.
Questions fréquentes
Dois-je écrire tous les jours ?
Non. Chez Friendstime, vous pouvez ajouter et supprimer des entrées à tout moment ; il n’y a pas d’obligation d’écrire quotidiennement.
Qui peut lire mes entrées ?
Les autres utilisateurs ne les voient pas chez Friendstime. Les entrées ne sont toutefois pas chiffrées de bout en bout et sont stockées en texte brut sur le serveur ; des membres autorisés de l’équipe peuvent les consulter pour la modération. N’y écrivez rien que vous ne voudriez pas y déposer.
Les entrées sont-elles identiques sur mon téléphone et dans le navigateur ?
Oui. Elles sont enregistrées sur le serveur et constituent le même état dans le navigateur et l’application. L’application affiche le dernier état chargé même sans connexion.
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