Dankbarkeitstagebuch
Ein Dankbarkeitstagebuch ist eine kleine Übung: Du schreibst regelmäßig auf, wofür du dankbar bist – und richtest die Aufmerksamkeit bewusst auf Gutes.
Was ist ein Dankbarkeitstagebuch?
Ein Dankbarkeitstagebuch ist ein Notizbuch, in das du regelmäßig einträgst, wofür du dankbar bist: ein freundliches Wort, ein gutes Essen, ein gelungener Tag. Die Übung ist einfach und stammt aus dem Umfeld von Achtsamkeit und Wohlbefinden. Viele Menschen empfinden sie als hilfreich, um Gutes bewusster wahrzunehmen. Wie stark die Wirkung ist, ist von Mensch zu Mensch verschieden; bei seelischen Belastungen ersetzt sie keine professionelle Hilfe.
So kommst du ins Tun
Kurz und konkret schlägt lang und allgemein: ein bis drei Sätze, idealerweise zu einer festen Zeit, etwa abends. Statt „Familie“ schreibst du, was genau an diesem Tag schön war. Manche vermerken zusätzlich ihre Stimmung. Es gibt kein Richtig oder Falsch, und niemand bewertet deine Einträge.
Worauf du achten solltest
Ein Tagebuch ist persönlich. Bei digitalen Angeboten lohnt deshalb ein Blick auf den Speicherort: Liegen die Einträge nur auf deinem Gerät oder auf dem Server des Anbieters? Sind sie verschlüsselt? Wer kann sie, zum Beispiel zur Moderation, einsehen? Schreibe nur hinein, was du dort ablegen möchtest, und sichere Wichtiges zusätzlich selbst.
Bei Friendstime
Bei Friendstime findest du das Dankbarkeits-Journal im Browser auf der Seite „Wohlbefinden“, in der App unter „Dankbarkeit“. Zur Frage „Wofür bist du heute dankbar?“ schreibst du bis zu 1.000 Zeichen und kannst optional eine Stimmung von eins bis fünf wählen. Die Einträge erscheinen mit den neuesten oben; eigene Einträge lassen sich löschen. Sie liegen auf dem Friendstime-Server, damit Browser und App denselben Stand zeigen; die App hält zusätzlich einen Zwischenspeicher für die Ansicht ohne Netz und einen lokalen Entwurf. Anderen Nutzern zeigt Friendstime deine Einträge nicht. Sie sind nicht Ende-zu-Ende-verschlüsselt, liegen als Klartext auf dem Server, und berechtigte Teammitglieder können sie zur Moderation einsehen.
Häufige Fragen
Muss ich jeden Tag schreiben?
Nein. Bei Friendstime kannst du Einträge jederzeit hinzufügen und löschen; eine Pflicht zu täglichen Einträgen gibt es nicht.
Wer kann meine Einträge lesen?
Andere Nutzer sehen sie bei Friendstime nicht. Die Einträge sind aber nicht Ende-zu-Ende-verschlüsselt und liegen im Klartext auf dem Server; berechtigte Teammitglieder können sie zur Moderation einsehen. Schreibe nichts hinein, was du dort nicht hinterlegen möchtest.
Sind die Einträge auf Handy und im Browser gleich?
Ja. Sie werden auf dem Server gespeichert und sind in Browser und App derselbe Stand. Die App zeigt den zuletzt geladenen Stand auch ohne Netz.
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