يوميات الامتنان
يوميات الامتنان تمرين صغير: تدوّن بانتظام ما أنت ممتن له – وتوجّه انتباهك عن وعي نحو الأشياء الجيدة.
ما هي يوميات الامتنان؟
يوميات الامتنان دفتر تدوّن فيه بانتظام ما أنت ممتن له: كلمة طيبة، وجبة لذيذة، يوم موفّق. التمرين بسيط وينبع من مجال اليقظة الذهنية والعافية. ويجده كثيرون مفيدًا ليلاحظوا الجانب الجيد بوعي أكبر. ويختلف مدى قوة الأثر من شخص إلى آخر؛ وفي حالات الضغط النفسي لا يحل محل المساعدة المتخصصة.
كيف تبدأ
القصير المحدد يتفوق على الطويل العام: من جملة إلى ثلاث جمل، ويفضّل في وقت ثابت، مثلًا مساءً. وبدلًا من كتابة «العائلة» تكتب ما الذي كان جميلًا بالضبط في ذلك اليوم. ويدوّن بعضهم مزاجه أيضًا. ليس هناك صواب أو خطأ، ولا يقيّم أحد مدوّناتك.
ما الذي ينبغي الانتباه إليه
اليوميات شخصية. لذلك في العروض الرقمية يستحق الأمر أن تنظر إلى مكان التخزين: هل المدوّنات على جهازك فقط أم على خادم المزوّد؟ وهل هي مشفّرة؟ ومن يستطيع الاطلاع عليها، مثلًا لأغراض الإشراف؟ اكتب فيها فقط ما تريد أن يبقى هناك، واحتفظ بنسخة خاصة بنفسك مما هو مهم.
على Friendstime
على Friendstime تجد يوميات الامتنان في المتصفح في صفحة «العافية»، وفي التطبيق تحت «الامتنان». عن السؤال «ما الذي أنت ممتن له اليوم؟» تكتب حتى 1,000 حرف، ويمكنك اختياريًا اختيار مزاج من واحد إلى خمسة. وتظهر المدوّنات والأحدث في الأعلى؛ ويمكن حذف مدوّناتك. وهي موجودة على خادم Friendstime ليعرض المتصفح والتطبيق الحالة نفسها؛ ويحتفظ التطبيق أيضًا بذاكرة مؤقتة للعرض بلا شبكة وبمسودة محلية. ولا يعرض Friendstime مدوّناتك لمستخدمين آخرين. وهي غير مشفّرة من طرف إلى طرف وموجودة نصًا عاديًا على الخادم، ويمكن لأعضاء الفريق المخوَّلين الاطلاع عليها لأغراض الإشراف.
الأسئلة الشائعة
هل يجب أن أكتب كل يوم؟
لا. على Friendstime يمكنك إضافة المدوّنات وحذفها في أي وقت؛ ولا يوجد إلزام بمدوّنات يومية.
من يستطيع قراءة مدوّناتي؟
لا يراها مستخدمون آخرون على Friendstime. لكن المدوّنات غير مشفّرة من طرف إلى طرف وموجودة نصًا عاديًا على الخادم؛ ويمكن لأعضاء الفريق المخوَّلين الاطلاع عليها لأغراض الإشراف. لا تكتب فيها ما لا تريد أن يبقى هناك.
هل المدوّنات واحدة على الهاتف وفي المتصفح؟
نعم. تُحفظ على الخادم وتعرض الحالة نفسها في المتصفح والتطبيق. ويعرض التطبيق آخر حالة جرى تحميلها حتى بلا شبكة.
مصطلحات ذات صلة
مواضيع ذات صلة
جرّب Friendstime
التسجيل يستغرق دقيقة واحدة وهو مجاني.