Nhật ký biết ơn
Nhật ký biết ơn là một bài tập nhỏ: bạn đều đặn viết ra điều mình biết ơn – và chủ động hướng sự chú ý đến những điều tốt đẹp.
Nhật ký biết ơn là gì?
Nhật ký biết ơn là một cuốn sổ mà bạn đều đặn ghi vào điều mình biết ơn: một lời nói tử tế, một bữa ăn ngon, một ngày suôn sẻ. Bài tập này đơn giản và xuất phát từ lĩnh vực chánh niệm và sức khỏe tinh thần. Nhiều người thấy nó hữu ích để cảm nhận những điều tốt đẹp một cách có ý thức hơn. Tác dụng mạnh đến đâu thì mỗi người một khác; khi gặp những gánh nặng về tinh thần, nó không thay thế được sự hỗ trợ chuyên môn.
Làm sao để bắt đầu
Ngắn gọn và cụ thể tốt hơn dài dòng và chung chung: từ một đến ba câu, lý tưởng là vào một giờ cố định, chẳng hạn buổi tối. Thay vì viết “gia đình”, bạn viết chính xác điều gì đã đẹp trong ngày hôm đó. Một số người ghi thêm tâm trạng của mình. Không có đúng hay sai, và không ai chấm điểm các mục của bạn.
Điều cần lưu ý
Nhật ký mang tính cá nhân. Vì vậy với các dịch vụ kỹ thuật số, nên xem chỗ lưu trữ: các mục chỉ nằm trên thiết bị của bạn hay trên máy chủ của nhà cung cấp? Chúng có được mã hóa không? Ai có thể xem chúng, chẳng hạn để kiểm duyệt? Chỉ viết vào đó điều bạn muốn để ở đó, và sao lưu thêm những thứ quan trọng.
Tại Friendstime
Trên Friendstime, bạn tìm thấy nhật ký biết ơn trên trình duyệt ở trang “Sức khỏe tinh thần”, trong ứng dụng ở mục “Biết ơn”. Với câu hỏi “Hôm nay bạn biết ơn điều gì?”, bạn viết tối đa 1.000 ký tự và có thể tùy chọn một tâm trạng từ một đến năm. Các mục hiển thị mới nhất ở trên cùng; có thể xóa các mục của chính bạn. Chúng nằm trên máy chủ Friendstime để trình duyệt và ứng dụng hiển thị cùng một trạng thái; ứng dụng còn giữ thêm bộ nhớ đệm để xem khi không có mạng và một bản nháp cục bộ. Friendstime không hiển thị các mục của bạn cho người dùng khác. Chúng không được mã hóa đầu cuối, nằm trên máy chủ dưới dạng văn bản thuần, và các thành viên đội ngũ có thẩm quyền có thể xem chúng để kiểm duyệt.
Câu hỏi thường gặp
Tôi có phải viết mỗi ngày không?
Không. Trên Friendstime bạn có thể thêm và xóa các mục bất cứ lúc nào; không có nghĩa vụ phải viết hằng ngày.
Ai có thể đọc các mục của tôi?
Người dùng khác không thấy chúng trên Friendstime. Tuy nhiên các mục không được mã hóa đầu cuối và nằm trên máy chủ dưới dạng văn bản thuần; các thành viên đội ngũ có thẩm quyền có thể xem chúng để kiểm duyệt. Đừng viết vào đó điều bạn không muốn lưu ở đấy.
Các mục trên điện thoại và trên trình duyệt có giống nhau không?
Có. Chúng được lưu trên máy chủ và ở trình duyệt lẫn ứng dụng là cùng một trạng thái. Ứng dụng hiển thị trạng thái được tải lần cuối ngay cả khi không có mạng.
Thuật ngữ liên quan
Chủ đề liên quan
Dùng thử Friendstime
Đăng ký chỉ mất một phút và miễn phí.