Дневник благодарности
Дневник благодарности — небольшое упражнение: ты регулярно записываешь, за что говоришь спасибо, — и сознательно направляешь внимание на хорошее.
Что такое дневник благодарности?
Дневник благодарности — это блокнот, в который ты регулярно записываешь, за что говоришь спасибо: за доброе слово, вкусную еду, удавшийся день. Упражнение простое и пришло из сферы осознанности и благополучия. Многие считают его полезным, чтобы осознаннее замечать хорошее. Насколько сильно действие, у разных людей разное; при психологических нагрузках оно не заменяет профессиональную помощь.
Как начать
Коротко и конкретно лучше, чем долго и в общих словах: от одного до трёх предложений, в идеале в одно и то же время, например вечером. Вместо «семья» ты пишешь, что именно в этот день было хорошего. Некоторые дополнительно отмечают настроение. Правильного или неправильного нет, и твои записи никто не оценивает.
На что обратить внимание
Дневник — вещь личная. Поэтому при цифровых вариантах стоит посмотреть на место хранения: лежат ли записи только на твоём устройстве или на сервере поставщика? Зашифрованы ли они? Кто может их просматривать, например для модерации? Пиши туда только то, что хочешь там оставить, и важное дополнительно сохраняй самостоятельно.
В Friendstime
В Friendstime дневник благодарности ты найдёшь в браузере на странице «Благополучие», в приложении — в разделе «Благодарность». На вопрос «За что ты говоришь спасибо сегодня?» ты пишешь до 1 000 знаков и по желанию можешь выбрать настроение от одного до пяти. Записи показываются с самыми новыми сверху; свои записи можно удалить. Они лежат на сервере Friendstime, чтобы браузер и приложение показывали одно и то же состояние; приложение дополнительно хранит кеш для просмотра без сети и локальный черновик. Другим пользователям Friendstime твои записи не показывает. Они не защищены сквозным шифрованием, лежат на сервере открытым текстом, а уполномоченные члены команды могут просматривать их для модерации.
Часто задаваемые вопросы
Нужно ли писать каждый день?
Нет. В Friendstime ты можешь в любое время добавлять и удалять записи; обязанности вести записи каждый день нет.
Кто может читать мои записи?
Другие пользователи не видят их в Friendstime. Но записи не защищены сквозным шифрованием и лежат на сервере открытым текстом; уполномоченные члены команды могут просматривать их для модерации. Не пиши туда ничего, что не хочешь там хранить.
Одинаковы ли записи в телефоне и в браузере?
Да. Они сохраняются на сервере и показывают одно и то же состояние в браузере и в приложении. Приложение показывает последнее загруженное состояние и без сети.
Связанные термины
Связанные темы
Попробуй Friendstime
Регистрация занимает минуту и бесплатна.