कृतज्ञता डायरी
कृतज्ञता डायरी एक छोटा-सा अभ्यास है: आप नियमित रूप से लिखते हैं कि आप किस बात के लिए आभारी हैं – और जान-बूझकर अच्छी बातों पर ध्यान देते हैं।
कृतज्ञता डायरी क्या है?
कृतज्ञता डायरी एक नोटबुक है जिसमें आप नियमित रूप से दर्ज करते हैं कि आप किस बात के लिए आभारी हैं: एक मीठा बोल, एक अच्छा खाना, एक सफल दिन। यह अभ्यास सरल है और माइंडफ़ुलनेस और भलाई के दायरे से आया है। कई लोगों को यह अच्छी बातों को ज़्यादा सजगता से महसूस करने में मददगार लगता है। इसका असर कितना होता है, यह हर इंसान में अलग होता है; मानसिक तकलीफ़ों में यह पेशेवर मदद की जगह नहीं लेता।
शुरुआत कैसे करें
छोटा और ठोस लंबे और सामान्य से बेहतर है: एक से तीन वाक्य, आदर्श रूप से तय समय पर, जैसे शाम को। “परिवार” लिखने की जगह आप लिखते हैं कि उस दिन ठीक क्या अच्छा था। कुछ लोग साथ में अपना मूड भी दर्ज करते हैं। कोई सही या ग़लत नहीं होता, और कोई आपकी प्रविष्टियों को नहीं आँकता।
किन बातों का ध्यान रखें
डायरी निजी होती है। इसलिए डिजिटल सेवाओं में यह देखना ठीक रहता है कि प्रविष्टियाँ कहाँ रखी जाती हैं: क्या वे सिर्फ़ आपके डिवाइस पर हैं या सेवा-प्रदाता के सर्वर पर? क्या वे एन्क्रिप्टेड हैं? उन्हें, जैसे मॉडरेशन के लिए, कौन देख सकता है? उसमें सिर्फ़ वही लिखें जो आप वहाँ रखना चाहते हैं, और ज़रूरी चीज़ का बैकअप अलग से ख़ुद रखें।
Friendstime पर
Friendstime पर आपको कृतज्ञता जर्नल ब्राउज़र में “वेलबीइंग” पेज पर, ऐप में “कृतज्ञता” के अंतर्गत मिलता है। “आज आप किस बात के लिए आभारी हैं?” के जवाब में आप 1,000 अक्षर तक लिखते हैं और चाहें तो एक से पाँच तक का मूड चुन सकते हैं। प्रविष्टियाँ सबसे नई ऊपर दिखती हैं; अपनी प्रविष्टियाँ हटाई जा सकती हैं। वे Friendstime सर्वर पर रखी जाती हैं, ताकि ब्राउज़र और ऐप में एक ही स्थिति दिखे; ऐप इसके अलावा बिना नेटवर्क वाले व्यू के लिए एक कैश और एक स्थानीय ड्राफ़्ट रखता है। दूसरे यूज़र को Friendstime आपकी प्रविष्टियाँ नहीं दिखाता। वे एंड-टू-एंड एन्क्रिप्टेड नहीं हैं, सर्वर पर सादे टेक्स्ट के रूप में रखी होती हैं, और अधिकृत टीम सदस्य उन्हें मॉडरेशन के लिए देख सकते हैं।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्या मुझे हर दिन लिखना होगा?
नहीं। Friendstime पर आप प्रविष्टियाँ कभी भी जोड़ और हटा सकते हैं; रोज़ प्रविष्टि करने की कोई बाध्यता नहीं है।
मेरी प्रविष्टियाँ कौन पढ़ सकता है?
दूसरे यूज़र उन्हें Friendstime पर नहीं देखते। लेकिन प्रविष्टियाँ एंड-टू-एंड एन्क्रिप्टेड नहीं हैं और सर्वर पर सादे टेक्स्ट के रूप में रखी हैं; अधिकृत टीम सदस्य उन्हें मॉडरेशन के लिए देख सकते हैं। उसमें ऐसा कुछ न लिखें जो आप वहाँ रखना नहीं चाहते।
क्या फ़ोन और ब्राउज़र में प्रविष्टियाँ एक जैसी हैं?
हाँ। वे सर्वर पर सेव होती हैं और ब्राउज़र और ऐप में एक ही स्थिति होती है। ऐप आख़िरी बार लोड की गई स्थिति नेटवर्क के बिना भी दिखाता है।
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Friendstime आज़माएँ
साइन अप करने में एक मिनट लगता है और यह मुफ़्त है।