دفتر قدردانی
دفتر قدردانی یک تمرین کوچک است: به‌طور منظم می‌نویسید برای چه چیزی سپاسگزارید – و توجهتان را آگاهانه به خوبی‌ها می‌دوزید.
دفتر قدردانی چیست؟
دفتر قدردانی دفترچه‌ای است که در آن به‌طور منظم می‌نویسید برای چه چیزی سپاسگزارید: یک حرف مهربان، یک غذای خوب، یک روز موفق. این تمرین ساده است و از حوزه ذهن‌آگاهی و بهزیستی می‌آید. بسیاری از مردم آن را برای دیدن آگاهانه‌تر خوبی‌ها مفید می‌دانند. اینکه اثرش چقدر قوی است از فردی به فرد دیگر فرق می‌کند؛ در فشارهای روانی جای کمک حرفه‌ای را نمی‌گیرد.
چگونه شروع کنید
کوتاه و مشخص بر طولانی و کلی برتری دارد: یک تا سه جمله، ترجیحاً در ساعتی ثابت، مثلاً شب‌ها. به‌جای «خانواده» می‌نویسید دقیقاً چه چیزی در آن روز زیبا بود. بعضی‌ها حال‌وهوایشان را هم یادداشت می‌کنند. درست و غلطی وجود ندارد و هیچ‌کس نوشته‌هایتان را ارزیابی نمی‌کند.
به چه نکته‌هایی باید توجه کرد
دفتر خاطرات شخصی است. در پیشنهادهای دیجیتال به همین دلیل ارزش دارد به محل ذخیره نگاه کنید: آیا نوشتهها فقط روی دستگاه شما هستند یا روی سرور ارائه‌دهنده؟ آیا رمزنگاری شده‌اند؟ چه کسی، مثلاً برای نظارت، میتواند آنها را ببیند؟ فقط چیزی در آن بنویسید که می‌خواهید آنجا نگه داشته شود و موارد مهم را جداگانه هم خودتان ذخیره کنید.
در Friendstime
در Friendstime دفتر قدردانی را در مرورگر در صفحه «بهزیستی» و در برنامه زیر «قدردانی» پیدا می‌کنید. به پرسش «امروز برای چه چیزی سپاسگزارید؟» تا 1,000 نویسه می‌نویسید و میتوانید اختیاری حال‌وهوایی از یک تا پنج انتخاب کنید. نوشتهها با جدیدترین‌ها در بالا نمایش داده میشوند؛ نوشتههای خودتان را می‌توان حذف کرد. آنها روی سرور Friendstime هستند تا مرورگر و برنامه وضعیت یکسانی نشان دهند؛ برنامه علاوه بر این یک حافظه نهان برای نمایش بدون شبکه و یک پیش‌نویس محلی نگه می‌دارد. Friendstime نوشتههای شما را به کاربران دیگر نشان نمی‌دهد. آنها رمزنگاری سرتاسری ندارند، بهصورت متن ساده روی سرور هستند و اعضای مجاز تیم میتوانند برای نظارت آنها را ببینند.
پرسش‌های متداول
آیا باید هر روز بنویسم؟
خیر. در Friendstime میتوانید هر زمان نوشته اضافه یا حذف کنید؛ الزامی برای نوشتن روزانه وجود ندارد.
چه کسی میتواند نوشتههای من را بخواند؟
کاربران دیگر آنها را در Friendstime نمیبینند. اما نوشتهها رمزنگاری سرتاسری ندارند و بهصورت متن ساده روی سرور هستند؛ اعضای مجاز تیم میتوانند برای نظارت آنها را ببینند. چیزی در آنها ننویسید که نمیخواهید آنجا نگه داشته شود.
آیا نوشتهها در گوشی و مرورگر یکساناند؟
بله. روی سرور ذخیره میشوند و در مرورگر و برنامه وضعیت یکسانی نشان میدهند. برنامه آخرین وضعیت بارگذاریشده را بدون شبکه هم نشان میدهد.
اصطلاحات مرتبط
موضوعات مرتبط
Friendstime را امتحان کنید
ثبت‌نام یک دقیقه طول می‌کشد و رایگان است.