Taknemmelighedsdagbog
En taknemmelighedsdagbog er en lille øvelse: Du skriver jævnligt ned, hvad du er taknemmelig for – og retter bevidst opmærksomheden mod det gode.
Hvad er en taknemmelighedsdagbog?
En taknemmelighedsdagbog er en notesbog, hvor du jævnligt skriver ned, hvad du er taknemmelig for: et venligt ord, et godt måltid, en vellykket dag. Øvelsen er enkel og stammer fra området omkring mindfulness og trivsel. Mange oplever den som hjælpsom til at lægge mere bevidst mærke til det gode. Hvor stor virkningen er, er forskellig fra menneske til menneske; ved psykisk belastning erstatter den ikke professionel hjælp.
Sådan kommer du i gang
Kort og konkret slår langt og alment: én til tre sætninger, helst på et fast tidspunkt, for eksempel om aftenen. I stedet for »familie« skriver du, hvad der helt præcist var dejligt den dag. Nogle noterer desuden deres humør. Der findes ikke rigtigt eller forkert, og ingen bedømmer dine notater.
Det skal du være opmærksom på
En dagbog er personlig. Ved digitale tilbud er det derfor værd at se på, hvor notaterne gemmes: kun på din enhed eller på udbyderens server? Er de krypterede? Hvem kan se dem, for eksempel til moderation? Skriv kun det i den, du vil gemme dér, og sikr desuden selv det, der er vigtigt.
Hos Friendstime
Hos Friendstime finder du taknemmelighedsdagbogen i browseren på siden »Trivsel«, i appen under »Taknemmelighed«. Til spørgsmålet »Hvad er du taknemmelig for i dag?« skriver du op til 1.000 tegn og kan som valgfrit tilvalg vælge et humør fra et til fem. Notaterne vises med de nyeste øverst; egne notater kan du slette. De ligger på Friendstime-serveren, så browser og app viser samme stand; appen har desuden en cache til visning uden net og et lokalt udkast. Friendstime viser ikke dine notater for andre brugere. De er ikke end-to-end-krypterede, ligger som almindelig tekst på serveren, og beføjede teammedlemmer kan se dem til moderation.
Ofte stillede spørgsmål
Skal jeg skrive hver dag?
Nej. Hos Friendstime kan du tilføje og slette notater når som helst; der er ingen pligt til at skrive dagligt.
Hvem kan læse mine notater?
Andre brugere ser dem ikke hos Friendstime. Notaterne er dog ikke end-to-end-krypterede og ligger som almindelig tekst på serveren; beføjede teammedlemmer kan se dem til moderation. Skriv ikke noget i dem, som du ikke vil gemme dér.
Er notaterne de samme på mobilen og i browseren?
Ja. De gemmes på serveren og er samme stand i browser og app. Appen viser den senest indlæste stand også uden net.
Relaterede begreber
Relaterede emner
Prøv Friendstime
Det tager et minut at tilmelde sig, og det er gratis.