ਸਕ੍ਰੀਨ ਟਾਈਮ
ਸਕ੍ਰੀਨ ਟਾਈਮ ਉਹ ਸਮਾਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਰਟਫ਼ੋਨ, ਟੈਬਲੇਟ ਜਾਂ ਕੰਪਿਊਟਰ ਉੱਤੇ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਮਾਇਨੇ ਸਿਰਫ਼ ਇਹ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ ਕਿ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਵੀ ਕਿ ਕਿਸ ਲਈ।
ਸਕ੍ਰੀਨ ਟਾਈਮ ਕੀ ਹੈ?
ਸਕ੍ਰੀਨ ਟਾਈਮ ਉਹ ਸਮਾਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਸਾਹਮਣੇ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ: ਸਮਾਰਟਫ਼ੋਨ, ਟੈਬਲੇਟ, ਕੰਪਿਊਟਰ, ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਜਾਂ ਗੇਮ ਕੰਸੋਲ ਉੱਤੇ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਮਾਰਟਫ਼ੋਨ ਆਪਣੀਆਂ ਸਿਸਟਮ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਐਪ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਵਰਤੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਕਸਰ ਫ਼ਰਕ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਬੱਸ ਚੁੱਪ-ਚਾਪ ਸਕ੍ਰੌਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਚੈਟ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਕੁਝ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਸਿੱਖ ਰਹੇ ਹੋ।
ਇਹ ਕਿਉਂ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ
Feed, ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਬੇਅੰਤ ਲੋਡ ਹੁੰਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯੋਜਨਾ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਦੇਰ ਟਿਕਣ ਲਈ ਸੱਦਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਉੱਤੇ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਨੀਂਦ, ਕਸਰਤ, ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਹਮੋ-ਸਾਹਮਣੇ ਮਿਲਣ ਦੀ ਕੀਮਤ ਉੱਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੋਈ ਇੱਕ ਗਿਣਤੀ ਨਹੀਂ ਜੋ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੋਵੇ: ਕੀ ਠੀਕ ਬੈਠਦਾ ਹੈ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਅਤੇ ਇਸ ਉੱਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ, ਬਾਲਗਾਂ ਦਾ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਵੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਸੋਚ-ਸਮਝ ਕੇ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
ਉਹ ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਫ਼ੋਨ ਰੱਖ ਦਿਓ, ਆਦਰਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ। ਸਕ੍ਰੀਨ-ਮੁਕਤ ਸਮਿਆਂ ਉੱਤੇ ਸਹਿਮਤ ਹੋਵੋ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਖਾਣੇ ਦੌਰਾਨ, ਅਤੇ ਜੇ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਡਿਵਾਈਸ ਦੀਆਂ ਸਮਾਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਵਰਤੋ। ਕਦੇ-ਕਦੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ: ਕੀ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੈਂ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ/ਕਰਦੀ ਹਾਂ ਜਾਂ ਮਾੜਾ? ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ, ਮਿਲ ਕੇ ਤੈਅ ਕੀਤੇ ਨਿਯਮ ਅਕਸਰ ਸਿੱਧੀਆਂ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਵੀ ਮਿਸਾਲ ਕਾਇਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।
Friendstime ਉੱਤੇ
Friendstime ਉੱਤੇ Feed ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ “ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ੀ” ਉੱਤੇ ਸੈੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ; ਸਭ ਤੋਂ ਨਵੀਆਂ ਪੋਸਟਾਂ ਉੱਪਰ ਵਾਲਾ ਸ਼ੁੱਧ ਸਮੇਂ-ਕ੍ਰਮ ਵਾਲਾ ਕ੍ਰਮ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵੈੱਬ ਉੱਤੇ “ਸਭ ਤੋਂ ਨਵੇਂ” ਨਾਲ ਅਤੇ Android ਐਪ ਵਿੱਚ “ਸਮੇਂ-ਕ੍ਰਮ ਵਾਲੀ Feed” ਨਾਲ ਚੁਣਦੇ ਹੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਤੋਂ ਸਕੂਨ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਨੂੰ ਮਿਊਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ; ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਦੀਆਂ ਪਸੰਦਾਂ, ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਅਤੇ ਬੇਨਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਪੁਸ਼ ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਜਾਂ ਈਮੇਲ ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਨਹੀਂ ਮਿਲਣਗੀਆਂ, ਪਰ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਚੈਟ ਸੁਨੇਹਿਆਂ ਦੀ ਸੂਚਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਿਰ ਵੀ ਮਿਲਦੀ ਰਹੇਗੀ। Android ਐਪ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਵਿਰਾਮਾਂ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਸਾਧਨ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਡਿਵਾਈਸ ਉੱਤੇ ਇੰਟਰਨੈੱਟ ਕਨੈਕਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਚੱਲਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ “Durchatmen” (ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ) ਅਤੇ “Erdungsanker” (ਧਰਤੀ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਦੀ ਕਸਰਤ)। ਇਹ ਖ਼ੁਦ-ਸਹਾਇਤਾ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ, ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ। ਤੁਸੀਂ ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਉੱਤੇ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਡਿਵਾਈਸ ਆਪਣੀਆਂ ਸਿਸਟਮ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਕਿੰਨਾ ਸਕ੍ਰੀਨ ਟਾਈਮ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ?
ਕੋਈ ਸਰਬ-ਵਿਆਪੀ ਗਿਣਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਮਦਦਗਾਰ ਸਵਾਲ ਹਨ: ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਮਿਲ ਰਹੀ ਹੈ? ਕੀ ਦੋਸਤਾਂ, ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਲਈ ਸਮਾਂ ਬਚਦਾ ਹੈ? ਕੀ ਆਪਣੀਆਂ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਵਰਤਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੈਂ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ/ਕਰਦੀ ਹਾਂ ਜਾਂ ਮਾੜਾ? ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ, ਬਾਲ ਰੋਗ ਮਾਹਿਰ ਜਾਂ ਕੌਂਸਲਿੰਗ ਸੇਵਾਵਾਂ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਮੈਂ ਆਪਣਾ ਸਕ੍ਰੀਨ ਟਾਈਮ ਕਿੱਥੇ ਦੇਖ ਸਕਦਾ/ਸਕਦੀ ਹਾਂ?
ਆਪਣੇ ਸਮਾਰਟਫ਼ੋਨ ਦੀਆਂ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਵਿੱਚ, ਅਕਸਰ “Screen Time” ਜਾਂ “Digital Wellbeing” ਵਰਗੇ ਨਾਵਾਂ ਹੇਠ। ਉੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਐਪ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਵਰਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸੀਮਾਵਾਂ ਵੀ ਤੈਅ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਅਸੀਂ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਸਕ੍ਰੀਨ ਟਾਈਮ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਝਿੜਕਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉਤਸੁਕਤਾ ਨਾਲ ਗੱਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਕੀ ਚੰਗਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ? ਮਿਲ ਕੇ ਨਿਯਮ ਤੈਅ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਸਕ੍ਰੀਨ-ਮੁਕਤ ਸਮਾਂ, ਅਤੇ ਹਰ ਕੋਈ, ਬਾਲਗਾਂ ਸਮੇਤ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਉੱਤੇ ਟਿਕਿਆ ਰਹੇ।
ਸੰਬੰਧਿਤ ਸ਼ਬਦ
ਸੰਬੰਧਿਤ ਵਿਸ਼ੇ
Friendstime ਅਜ਼ਮਾਓ
ਰਜਿਸਟ੍ਰੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਮੁਫ਼ਤ ਹੈ।