ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಸಮಯ
ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಸಮಯ ಎಂದರೆ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಳೆಯುವ ಸಮಯ. ಎಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ಎಂಬುದಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಯಾವುದಕ್ಕೆ ಬಳಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದೂ ಮುಖ್ಯ.
ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಸಮಯ ಎಂದರೇನು?
ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಸಮಯ ಎಂದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಪರದೆಗಳ ಮುಂದೆ ಕಳೆಯುವ ಸಮಯ: ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್, ಟೆಲಿವಿಷನ್ ಅಥವಾ ಗೇಮ್ಸ್ ಕನ್ಸೋಲ್‌ನಲ್ಲಿ. ಅನೇಕ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ಗಳು ಪ್ರತಿ ಆ್ಯಪ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ಬಳಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತಮ್ಮ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗಳಲ್ಲಿ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ವಿಷಯವನ್ನು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸ್ಕ್ರೋಲ್ ಮಾಡುತ್ತೀರೋ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಚಾಟ್ ಮಾಡುತ್ತೀರೋ, ಏನನ್ನಾದರೂ ರಚಿಸುತ್ತೀರೋ ಅಥವಾ ಹೊಸದನ್ನು ಕಲಿಯುತ್ತೀರೋ ಎಂಬುದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ
ಫೀಡ್‌ಗಳು, ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ಲೋಡ್ ಆಗುವ ವಿಷಯ ಯೋಜಿಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯಲು ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತವೆ. ಪರದೆಗಳ ಮೇಲೆ ಬಹಳ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು ನಿದ್ರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಜನರನ್ನು ಖುದ್ದಾಗಿ ಭೇಟಿಯಾಗುವುದರ ಖರ್ಚಿನಲ್ಲಿ ಆಗಬಹುದು. ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸರಿಯಾದ ಒಂದೇ ಸಂಖ್ಯೆ ಇಲ್ಲ: ಯಾವುದು ಹೊಂದುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು, ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಹೇಗನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ. ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ವಯಸ್ಕರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವೂ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಎಚ್ಚರದ ಬಳಕೆಗೆ ಸಲಹೆಗಳು
ನಿಮಗೆ ಬೇಡದ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಫೋನ್ ಕೆಳಗಿಡಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪರದೆ-ರಹಿತ ಸಮಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಸಹಾಯವಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನದ ಸಮಯ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಆಗಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ: ಬಳಸಿದ ನಂತರ ನನಗೆ ಉತ್ತಮ ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿಯೇ? ಮಕ್ಕಳಿಗೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿಷೇಧಗಳಿಗಿಂತ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಒಪ್ಪಿದ ನಿಯಮಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಪೋಷಕರೂ ಮಾದರಿ ಹಾಕುತ್ತಾರೆ.
Friendstime ನಲ್ಲಿ
Friendstime ನ ಫೀಡ್ ಡೀಫಾಲ್ಟ್ ಆಗಿ “ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ” ಎಂದು ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿದೆ; ಹೊಸ ಪೋಸ್ಟ್‌ಗಳು ಮೇಲಿರುವ ಶುದ್ಧ ಕಾಲಾನುಕ್ರಮವನ್ನು ನೀವು ವೆಬ್‌ನಲ್ಲಿ “ಹೊಸದು” ಮೂಲಕ ಮತ್ತು Android ಆ್ಯಪ್‌ನಲ್ಲಿ “ಕಾಲಾನುಕ್ರಮ ಫೀಡ್” ಮೂಲಕ ಆರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಯಾರಿಂದಲಾದರೂ ನೆಮ್ಮದಿ ಬೇಕಾದರೆ, ಅವರನ್ನು ಮ್ಯೂಟ್ ಮಾಡಬಹುದು; ಆಗ ಅವರ ಇಷ್ಟಗಳು, ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವಿನಂತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪುಶ್ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳು ಅಥವಾ ಇಮೇಲ್ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಚಾಟ್ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. Android ಆ್ಯಪ್ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಸಂಪರ್ಕವಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನದಲ್ಲೇ ಚಲಿಸುವ, “Durchatmen” (ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ) ಮತ್ತು “Erdungsanker” (ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ) ದಂತಹ ಚಿಕ್ಕ ವಿರಾಮಗಳಿಗೆ ಸರಳ ಸಾಧನಗಳನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಅವು ಸ್ವಯಂ-ಸಹಾಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲ. ನೀವು ಒಟ್ಟಾರೆ ಪರದೆಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನ ತನ್ನ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗಳಲ್ಲಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಪದೇಪದೇ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಎಷ್ಟು ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಸಮಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ?
ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಸಂಖ್ಯೆ ಇಲ್ಲ. ಸಹಾಯಕ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು: ನನಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಸಿಗುತ್ತಿದೆಯೇ? ಸ್ನೇಹಿತರು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳಿಗೆ ಸಮಯ ಉಳಿಯುತ್ತಿದೆಯೇ? ನನ್ನ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದ ನಂತರ ನನಗೆ ಉತ್ತಮ ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿಯೇ? ಮಕ್ಕಳಿಗೆ, ಮಕ್ಕಳ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಸಲಹಾ ಸೇವೆಗಳು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಬಲ್ಲವು.
ನನ್ನ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಸಮಯವನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ನೋಡಬಹುದು?
ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ನ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗಳಲ್ಲಿ, ಆಗಾಗ್ಗೆ “Screen Time” ಅಥವಾ “Digital Wellbeing” ನಂತಹ ಹೆಸರುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ. ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಆ್ಯಪ್ ಅನ್ನು ಎಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ಬಳಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೋಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಿತಿಗಳನ್ನೂ ಹೊಂದಿಸಬಹುದು.
ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಸಮಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕುಟುಂಬವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ಗದರಿಸುವ ಬದಲು ಕುತೂಹಲದಿಂದ ಸಂಭಾಷಣೆ ಆರಂಭಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಏನು ಇಷ್ಟ? ಪರದೆ-ರಹಿತ ಸಮಯಗಳಂತಹ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರೂ ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲರೂ ಅವನ್ನು ಪಾಲಿಸಲಿ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಪದಗಳು
ಸಂಬಂಧಿತ ವಿಷಯಗಳು
Friendstime ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ನೋಂದಣಿಗೆ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಸಾಕು, ಮತ್ತು ಇದು ಉಚಿತ.