स्क्रीन टाइम
स्क्रीन टाइम म्हणजे तुम्ही स्मार्टफोन, टॅबलेट किंवा संगणकावर घालवलेला वेळ. फक्त किती वेळ नव्हे, तर तो कशासाठी वापरता हेही महत्त्वाचे असते.
स्क्रीन टाइम म्हणजे काय?
स्क्रीन टाइम म्हणजे तुम्ही दररोज स्क्रीनसमोर घालवता तो वेळ: स्मार्टफोन, टॅबलेट, संगणक, दूरदर्शन किंवा गेम्स कन्सोलवर. अनेक स्मार्टफोन त्यांच्या सिस्टम सेटिंग्जमध्ये तुम्ही प्रत्येक अॅप किती वेळ वापरले ते दाखवतात. तुम्ही मजकूर निष्क्रियपणे स्क्रोल करता की मित्रांशी सक्रियपणे चॅट करता, काहीतरी निर्माण करता किंवा नवीन काही शिकता, यामुळे अनेकदा फरक पडतो.
ते महत्त्वाचे का
फीड्स, सूचना आणि अविरत लोड होणारा मजकूर तुम्हाला ठरवलेल्यापेक्षा जास्त वेळ थांबायला भाग पाडतात. स्क्रीनवरचा खूप वेळ झोप, व्यायाम, एकाग्रता आणि प्रत्यक्ष लोकांना भेटण्याच्या खर्चावर जाऊ शकतो. प्रत्येकासाठी योग्य असा एकच आकडा नाही: काय योग्य ते तुमचे वय, दैनंदिन दिनक्रम आणि वापरानंतर तुम्हाला कसे वाटते यावर अवलंबून असते. मुलांसाठी मोठ्यांचे मार्गदर्शनही भूमिका बजावते.
जागरूक वापरासाठी टिप्स
तुम्हाला गरज नसलेल्या सूचना बंद करा आणि संध्याकाळी तुमचा फोन बाजूला ठेवा, शक्यतो अंथरुणात नाही. स्क्रीन-मुक्त वेळा ठरवा, उदाहरणार्थ जेवणाच्या वेळी, आणि मदत होत असेल तर तुमच्या डिव्हाइसच्या वेळेच्या मर्यादा वापरा. अधूनमधून स्वतःला विचारा: वापरानंतर मला बरे वाटते की वाईट? मुलांसाठी एकत्र ठरवलेले नियम अनेकदा सरसकट बंदीपेक्षा चांगले चालतात, आणि पालकही उदाहरण घालून देतात.
Friendstime वर
Friendstime वरील फीड डिफॉल्टनुसार ‘शिफारस केलेले’ वर सेट असते; सर्वात नवीन पोस्ट्स वर असलेला पूर्णपणे कालक्रमानुसार क्रम तुम्ही वेबवर ‘नवीनतम’ आणि Android अॅपमध्ये ‘कालक्रमानुसार फीड’ ने निवडता. तुम्हाला एखाद्याकडून शांतता हवी असेल, तर तुम्ही त्याला म्यूट करू शकता; तेव्हा तुम्हाला त्याच्या लाइक्स, टिप्पण्या आणि विनंत्यांबद्दल पुश सूचना किंवा ईमेल सूचना मिळत नाहीत, पण त्या व्यक्तीचे चॅट संदेश तुम्हाला तरीही कळवले जातात. Android अॅपमध्ये छोट्या विश्रांतींसाठी साधी साधनेही आहेत जी इंटरनेट कनेक्शनशिवाय तुमच्या डिव्हाइसवर चालतात, जसे ‘Durchatmen’ (श्वासाचा व्यायाम) आणि ‘Erdungsanker’ (ग्राउंडिंग व्यायाम). ते स्वयं-मदत व्यायाम आहेत, उपचार नाहीत. एकूण तुम्ही स्क्रीनवर किती वेळ घालवता ते तुमचे डिव्हाइस त्याच्या सिस्टम सेटिंग्जमध्ये दाखवते.
वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न
किती स्क्रीन टाइम निरोगी आहे?
सर्वांना लागू होणारा आकडा नाही. उपयुक्त प्रश्न: मला पुरेशी झोप मिळते का? मित्र, व्यायाम आणि जबाबदाऱ्यांसाठी वेळ उरतो का? माझी डिव्हाइसेस वापरल्यानंतर मला बरे वाटते की वाईट? मुलांसाठी बालरोगतज्ज्ञ किंवा समुपदेशन सेवा मार्गदर्शन करू शकतात.
मला माझा स्क्रीन टाइम कुठे दिसेल?
तुमच्या स्मार्टफोनच्या सेटिंग्जमध्ये, अनेकदा ‘Screen Time’ किंवा ‘Digital Wellbeing’ अशा नावांखाली. तिथे तुम्ही प्रत्येक अॅप किती वेळ वापरले ते पाहू शकता आणि सहसा मर्यादाही ठरवू शकता.
कुटुंब म्हणून आपण स्क्रीन टाइमबद्दल कसे बोलावे?
ओरडण्याऐवजी कुतूहलाने संभाषण सुरू करा: तुम्हाला तुमच्या फोनमध्ये काय आवडते? स्क्रीन-मुक्त वेळांसारखे नियम एकत्र ठरवा आणि प्रत्येकाला, मोठ्यांसह, ते पाळू द्या.
संबंधित संज्ञा
संबंधित विषय
Friendstime वापरून पाहा
नोंदणी करायला एक मिनिट लागते आणि ती विनामूल्य आहे.