Temps de pantalla
El temps de pantalla és el temps que passes amb un telèfon, una tauleta o un ordinador. Importa no només quant hi estàs, sinó també per a què ho fas servir.
Què és el temps de pantalla?
El temps de pantalla és el temps que passes davant de pantalles cada dia: en un telèfon intel·ligent, una tauleta, un ordinador, un televisor o una consola de videojocs. Molts telèfons intel·ligents mostren a la configuració del sistema quant de temps has fet servir cada aplicació. Sovint hi ha diferència entre navegar passivament pel contingut o xatejar activament amb amics, crear alguna cosa o aprendre alguna cosa nova.
Per què importa
Els feeds, les notificacions i el contingut que es carrega sense fi conviden a quedar-se més temps del previst. Passar molt de temps davant de pantalles pot anar en detriment del son, l'exercici, la concentració i la trobada amb persones en persona. No hi ha cap xifra única que sigui adequada per a tothom: què encaixa depèn de l'edat, de la rutina diària i de com et sentis després. En el cas dels nens, l'acompanyament dels adults també hi té un paper.
Consells per a un ús conscient
Desactiva les notificacions que no necessites i deixa el telèfon al vespre, idealment no al llit. Acordeu moments sense pantalles, per exemple durant els àpats, i fes servir els límits de temps del dispositiu si t'ajuden. Pregunta't de tant en tant: em sento millor o pitjor després d'usar-lo? Per als nens, les normes acordades conjuntament sovint funcionen millor que les prohibicions rotundes, i els pares també donen exemple.
A Friendstime
El feed de Friendstime està configurat per defecte a «Recomanats»; un ordre purament cronològic amb les publicacions més recents a dalt el tries amb «Més recents» al web i amb «Feed cronològic» a l'aplicació d'Android. Si vols tranquil·litat respecte d'algú, el pots silenciar; deixaràs de rebre notificacions push i per correu electrònic sobre els seus m'agrada, comentaris i sol·licituds, però els missatges de xat d'aquesta persona se't continuen anunciant. L'aplicació d'Android també inclou eines senzilles per a pauses breus que funcionen al dispositiu sense connexió a internet, com «Durchatmen» (un exercici de respiració) i l'«Erdungsanker» (un exercici d'ancoratge). Són exercicis d'autoajuda, no teràpia. El dispositiu mostra a la configuració del sistema quant de temps passes en total davant de pantalles.
Preguntes freqüents
Quant de temps de pantalla és saludable?
No hi ha una xifra universal. Preguntes útils són: dormo prou? Em queda temps per als amics, l'exercici i les responsabilitats? Em sento millor o pitjor després d'usar els dispositius? Per als nens, els pediatres o els serveis d'assessorament poden oferir orientació.
On puc veure el meu temps de pantalla?
A la configuració del telèfon intel·ligent, sovint sota noms com «Temps de pantalla» o «Benestar digital». Allà pots veure quant de temps has fet servir cada aplicació i normalment també pots establir límits.
Com parlem del temps de pantalla en família?
Comenceu la conversa amb curiositat en lloc de renyar: què t'agrada del telèfon? Acordeu normes conjuntament, com ara moments sense pantalles, i feu que tothom les compleixi, també els adults.
Conceptes relacionats
Temes relacionats
Prova Friendstime
Registrar-se només porta un minut i és gratuït.