Экранны час
Экранны час — гэта час, які ты праводзіш за смартфонам, планшэтам або камп’ютарам. Важна не толькі колькі, але і для чаго ты ім карыстаешся.
Што такое экранны час?
Экранны час — гэта час, які ты штодня праводзіш перад экранамі: на смартфоне, планшэце, камп’ютары, тэлевізары або гульнявой кансолі. Многія смартфоны паказваюць у сістэмных наладах, як доўга ты карыстаўся кожнай праграмай. Часта мае значэнне, ці ты пасіўна пракручваеш змест, ці актыўна перапісваешся з сябрамі, штосьці ствараеш або вучышся новаму.
Чаму гэта важна
Стужкі, апавяшчэнні і змест, што бесперапынна загружаецца, запрашаюць застацца даўжэй, чым планавалася. Шмат часу за экранамі можа быць за кошт сну, руху, засяроджанасці і асабістых сустрэч. Адзінай лічбы, правільнай для ўсіх, няма: што падыходзіць, залежыць ад твайго ўзросту, распарадку дня і таго, як ты сябе адчуваеш пасля. Для дзяцей важную ролю адыгрывае і кіраўніцтва з боку дарослых.
Парады для ўсвядомленага выкарыстання
Выключы апавяшчэнні, якія табе не патрэбныя, і адкладай тэлефон увечары, пажадана не ў ложку. Дамоўся пра час без экранаў, напрыклад падчас ежы, і карыстайся абмежаваннямі часу на прыладзе, калі яны дапамагаюць. Час ад часу пытай сябе: ці адчуваю я сябе лепш або горш пасля карыстання? Для дзяцей правілы, ухваленыя разам, часта працуюць лепш за катэгарычныя забароны, і бацькі таксама падаюць прыклад.
У Friendstime
Стужка ў Friendstime па змаўчанні ўстаноўлена на «Рэкамендаванае»; чыста храналагічны парадак з найноўшымі допісамі ўверсе ты выбіраеш праз «Новыя» ў вэб-версіі і праз «Храналагічная стужка» ў праграме для Android. Калі табе патрэбен спакой ад кагосьці, можна адключыць чалавеку гук; тады ты больш не атрымліваеш push-апавяшчэнні або апавяшчэнні па электроннай пошце пра яго адзнакі «Падабаецца», каментарыі і запыты, але паведамленні ў чаце ад гэтага чалавека табе ўсё роўна паведамляюцца. У праграме для Android ёсць таксама простыя інструменты для кароткіх перапынкаў, якія працуюць на тваёй прыладзе без інтэрнэт-злучэння, напрыклад «Durchatmen» (дыхальнае практыкаванне) і «Erdungsanker» (практыкаванне на зазямленне). Гэта практыкаванні самадапамогі, а не тэрапія. Колькі часу ты ў цэлым праводзіш за экранамі, паказвае твая прылада ў сістэмных наладах.
Частыя пытанні
Колькі экраннага часу здаровая норма?
Універсальнай лічбы няма. Карысныя пытанні: ці досыць я сплю? Ці застаецца час на сяброў, рух і абавязкі? Ці адчуваю я сябе лепш або горш пасля карыстання прыладамі? Для дзяцей парады могуць даць педыятры або кансультацыйныя службы.
Дзе я магу ўбачыць свой экранны час?
У наладах тваёй прылады, часта пад назвамі, як «Screen Time» або «Digital Wellbeing». Там ты бачыш, як доўга карыстаўся кожнай праграмай, і звычайна можаш таксама ўстанаўліваць абмежаванні.
Як гаварыць пра экранны час у сям’і?
Пачынай размову з цікаўнасці, а не з папрокаў: што табе падабаецца ў тваім тэлефоне? Дамоўцеся пра правілы разам, напрыклад час без экранаў, і хай іх выконвае кожны, у тым ліку дарослыя.
Звязаныя тэрміны
Звязаныя тэмы
Паспрабуй Friendstime
Рэгістрацыя займае хвіліну і бясплатная.