स्क्रिन टाइम
स्क्रिन टाइम भनेको तपाईंले स्मार्टफोन, ट्याब्लेट वा कम्प्युटरमा बिताउने समय हो। कति समय मात्र होइन, केका लागि प्रयोग गर्नुहुन्छ भन्ने पनि महत्त्वपूर्ण छ।
स्क्रिन टाइम के हो?
स्क्रिन टाइम भनेको तपाईंले हरेक दिन स्क्रिनअगाडि बिताउने समय हो: स्मार्टफोन, ट्याब्लेट, कम्प्युटर, टेलिभिजन वा गेम कन्सोलमा। धेरै स्मार्टफोनले आफ्नो सिस्टम सेटिङमा तपाईंले प्रत्येक एप कति समय प्रयोग गर्नुभयो भनेर देखाउँछन्। सामग्री निष्क्रिय रूपमा स्क्रोल गर्ने कि साथीहरूसँग सक्रिय रूपमा च्याट गर्ने, केही बनाउने वा नयाँ कुरा सिक्ने भन्नेले प्रायः फरक पार्छ।
यो किन महत्त्वपूर्ण छ
Feed, सूचना र अन्तहीन रूपमा लोड हुने सामग्रीले तपाईंलाई योजनाभन्दा बढी बस्न निम्त्याउँछन्। स्क्रिनमा धेरै समय बिताउँदा निद्रा, व्यायाम, एकाग्रता र प्रत्यक्ष मानिसहरूसँग भेटघाटको खर्चमा हुन सक्छ। सबैका लागि सही हुने कुनै एउटै सङ्ख्या छैन: के उपयुक्त छ भन्ने कुरा तपाईंको उमेर, दैनिकी र प्रयोगपछि तपाईंलाई कस्तो लाग्छ भन्नेमा भर पर्छ। बालबालिकाका लागि वयस्कहरूको मार्गदर्शनको पनि भूमिका हुन्छ।
सचेत प्रयोगका सुझाव
आवश्यक नपर्ने सूचना बन्द गर्नुहोस् र साँझ फोन राखिदिनुहोस्, आदर्श रूपमा ओछ्यानमा होइन। खाना खाँदा जस्ता स्क्रिनबिनाका समयमा सहमत हुनुहोस्, र मद्दत गर्छ भने आफ्नो उपकरणका समय सीमा प्रयोग गर्नुहोस्। बेलाबेला आफैंलाई सोध्नुहोस्: प्रयोगपछि मलाई राम्रो लाग्छ कि नराम्रो? बालबालिकाका लागि एकसाथ सहमत गरिएका नियम प्रायः पूर्ण प्रतिबन्धभन्दा राम्रो काम गर्छन्, र अभिभावकले पनि उदाहरण प्रस्तुत गर्छन्।
Friendstime मा
Friendstime को Feed पूर्वनिर्धारित रूपमा “सिफारिस गरिएका” मा सेट गरिएको हुन्छ; सबैभन्दा नयाँ पोस्ट माथि भएको शुद्ध समयक्रमिक क्रम तपाईंले वेबमा “सबैभन्दा नयाँ” र Android एपमा “समयक्रमिक Feed” छानेर रोज्नुहुन्छ। कसैबाट शान्ति चाहनुहुन्छ भने तपाईं उसलाई म्युट गर्न सक्नुहुन्छ; त्यसपछि तपाईंले उसका लाइक, टिप्पणी र अनुरोधबारे पुश सूचना वा इमेल सूचना पाउनुहुन्न, तर त्यस व्यक्तिका च्याट सन्देश अझै तपाईंलाई सुनाइन्छन्। Android एपमा इन्टरनेट जडानबिना तपाईंको उपकरणमा चल्ने छोटो विश्रामका सरल उपकरण पनि छन्, जस्तै “Durchatmen” (श्वास अभ्यास) र “Erdungsanker” (ग्राउन्डिङ अभ्यास)। यी स्व-सहायता अभ्यास हुन्, उपचार होइनन्। तपाईंले कुल कति समय स्क्रिनमा बिताउनुहुन्छ भनेर तपाईंको उपकरणले आफ्नो सिस्टम सेटिङमा देखाउँछ।
बारम्बार सोधिने प्रश्नहरू
कति स्क्रिन टाइम स्वस्थ हुन्छ?
सार्वभौमिक सङ्ख्या छैन। मद्दतकारी प्रश्नहरू: के म पर्याप्त सुतिरहेको छु? के साथी, व्यायाम र जिम्मेवारीका लागि समय बाँकी छ? उपकरण प्रयोगपछि मलाई राम्रो लाग्छ कि नराम्रो? बालबालिकाका लागि बाल रोग विशेषज्ञ वा परामर्श सेवाले मार्गदर्शन दिन सक्छन्।
म आफ्नो स्क्रिन टाइम कहाँ हेर्न सक्छु?
तपाईंको स्मार्टफोनको सेटिङमा, प्रायः “Screen Time” वा “Digital Wellbeing” जस्ता नाममा। त्यहाँ तपाईं प्रत्येक एप कति समय प्रयोग गर्नुभयो हेर्न सक्नुहुन्छ र सामान्यतया सीमा पनि तोक्न सक्नुहुन्छ।
परिवारका रूपमा हामी स्क्रिन टाइमबारे कसरी कुरा गर्ने?
हप्काउनुको सट्टा जिज्ञासाले कुराकानी सुरु गर्नुहोस्: तपाईंलाई आफ्नो फोनमा के मन पर्छ? स्क्रिनबिनाका समय जस्ता नियममा सँगै सहमत हुनुहोस्, र वयस्कसहित सबैलाई तिनको पालना गर्न दिनुहोस्।
सम्बन्धित शब्दहरू
सम्बन्धित विषयहरू
Friendstime प्रयोग गरेर हेर्नुहोस्
दर्ता गर्न एक मिनेट लाग्छ र यो निःशुल्क छ।