Ekran vaqti
Ekran vaqti — smartfon, planshet yoki kompyuterda oʻtkazadigan vaqtingiz. Muhimi nafaqat qancha vaqt, balki nima uchun foydalanayotganingiz.
Ekran vaqti nima?
Ekran vaqti — har kuni ekranlar oldida oʻtkazadigan vaqtingiz: smartfonda, planshetda, kompyuterda, televizorda yoki oʻyin konsolida. Koʻpgina smartfonlar tizim sozlamalarida har bir ilovadan qancha foydalanganingizni koʻrsatadi. Kontentni passiv varaqlayapsizmi yoki doʻstlar bilan faol suhbatlashyapsizmi, nimadir yaratyapsizmi yoki yangi narsa oʻrganyapsizmi, bu koʻpincha farq qiladi.
Nima uchun bu muhim
Lentalar, bildirishnomalar va tinimsiz yuklanadigan kontent sizni rejalashtirilganidan uzoqroq qolishga undaydi. Ekranlarda koʻp vaqt oʻtkazish uyqu, harakat, diqqat va odamlar bilan shaxsan uchrashuvlar hisobiga boʻlishi mumkin. Hamma uchun toʻgʻri keladigan yagona raqam yoʻq: nima mos kelishi yoshingizga, kundalik tartibingizga va foydalanishdan keyin qanday his qilishingizga bogʻliq. Bolalar uchun kattalarning rahbarligi ham rol oʻynaydi.
Ongli foydalanish uchun maslahatlar
Keraksiz bildirishnomalarni oʻchiring va kechqurun telefoningizni qoʻying, yaxshisi yotoqda emas. Ovqatlanish paytida kabi ekransiz vaqtlarni kelishib oling va qurilmangizning vaqt cheklovlaridan, agar yordam bersa, foydalaning. Vaqti-vaqti bilan oʻzingizdan soʻrang: foydalanganimdan keyin yaxshi his qilyapmanmi yoki yomonmi? Bolalar uchun birgalikda kelishilgan qoidalar toʻgʻridan-toʻgʻri taqiqlardan koʻpincha yaxshiroq ishlaydi va ota-onalar ham namuna boʻladi.
Friendstime-da
Friendstime lentasi odatda «Tavsiya etilganlar» ga sozlangan; yangi postlar tepada boʻlgan sof xronologik tartibni veb-saytda «Eng yangilari» bilan, Android ilovasida «Xronologik lenta» bilan oʻzingiz tanlaysiz. Kimdandir tinchlik istasangiz, uni ovozsiz qilishingiz mumkin; shunda uning yoqtirishlari, izohlari va soʻrovlari haqida push va elektron pochta bildirishnomalarini olmaysiz, lekin undan kelgan suhbat xabarlari sizga baribir bildiriladi. Android ilovasida qisqa tanaffuslar uchun internet ulanishisiz qurilmangizda ishlaydigan oddiy vositalar ham bor, masalan «Durchatmen» (nafas olish mashqi) va «Erdungsanker» (yerga bogʻlanish mashqi). Ular oʻz-oʻziga yordam mashqlari, terapiya emas. Umuman ekranlarda qancha vaqt oʻtkazishingizni qurilmangiz tizim sozlamalarida koʻrsatadi.
Koʻp beriladigan savollar
Qancha ekran vaqti sogʻlom?
Umumiy raqam yoʻq. Foydali savollar: yetarlicha uxlayapmanmi? Doʻstlar, harakat va majburiyatlar uchun vaqt qoladimi? Qurilmalardan foydalanganimdan keyin yaxshi his qilyapmanmi yoki yomonmi? Bolalar uchun pediatrlar yoki maslahat xizmatlari yoʻl-yoʻriq bera oladi.
Ekran vaqtimni qayerdan koʻrishim mumkin?
Smartfoningiz sozlamalarida, koʻpincha «Screen Time» yoki «Digital Wellbeing» kabi nomlar ostida. U yerda har bir ilovadan qancha foydalanganingizni koʻrasiz va odatda cheklovlarni ham oʻrnatishingiz mumkin.
Oilada ekran vaqti haqida qanday gaplashamiz?
Suhbatni koʻrishdan emas, qiziqish bilan boshlang: telefoningizda nima sizga yoqadi? Qoidalarni birgalikda kelishib oling, masalan ekransiz vaqtlar, va hamma, jumladan kattalar ham, ularga rioya qilsin.
Bogʻliq atamalar
Bogʻliq mavzular
Friendstime-ni sinab koʻring
Roʻyxatdan oʻtish bir daqiqa oladi va bepul.