Bildschirmzeit
Bildschirmzeit ist die Zeit, die du an Smartphone, Tablet oder Computer verbringst. Dabei zählt nicht nur die Dauer, sondern auch, wofür du sie nutzt.
Was ist Bildschirmzeit?
Bildschirmzeit meint die Zeit, die du täglich vor Bildschirmen verbringst: am Smartphone, Tablet, Computer, Fernseher oder an der Spielekonsole. Viele Smartphones zeigen in den Systemeinstellungen an, wie lange du welche App genutzt hast. Dabei macht es oft einen Unterschied, ob du passiv durch Inhalte scrollst oder aktiv mit Freunden schreibst, etwas Kreatives machst oder dich weiterbildest.
Warum sie wichtig ist
Feeds, Benachrichtigungen und endlos nachladende Inhalte laden dazu ein, länger zu bleiben als geplant. Sehr viel Zeit am Bildschirm kann zu Lasten von Schlaf, Bewegung, Konzentration und persönlichen Treffen gehen. Eine feste Zahl, die für alle richtig ist, gibt es nicht: Wie viel passt, hängt vom Alter, vom Alltag und davon ab, wie du dich danach fühlst. Bei Kindern spielt auch die Begleitung durch Erwachsene eine Rolle.
Tipps für eine bewusste Nutzung
Schalte Benachrichtigungen aus, die du nicht brauchst, und lege das Handy abends aus der Hand, am besten nicht ins Bett. Vereinbare feste bildschirmfreie Zeiten, etwa beim Essen, und nutze die Zeitlimits deines Geräts, wenn sie dir helfen. Frag dich ab und zu: Fühle ich mich nach der Nutzung besser oder schlechter? Bei Kindern funktionieren gemeinsam vereinbarte Regeln oft besser als bloße Verbote, und Eltern sind dabei auch Vorbild.
Bei Friendstime
Der Feed ist bei Friendstime standardmäßig auf „Empfohlen“ eingestellt; eine rein zeitliche Reihenfolge, bei der das Neueste oben steht, wählst du im Web mit „Neueste“ und in der Android-App mit „Chronologischer Feed“. Willst du von einer Person Ruhe, schaltest du sie stumm; dann bekommst du zu ihren Likes, Kommentaren und Anfragen keine Push-Mitteilungen und keine E-Mail-Benachrichtigungen mehr, Chat-Nachrichten von ihr werden dir aber weiterhin gemeldet. Die Android-App enthält außerdem einfache Werkzeuge für kleine Pausen, die ohne Internetverbindung auf deinem Gerät laufen, etwa „Durchatmen“ und den „Erdungsanker“. Sie sind Selbsthilfe-Übungen, keine Therapie. Wie lange du insgesamt am Bildschirm bist, zeigt dir dein Gerät in den Systemeinstellungen.
Häufige Fragen
Wie viel Bildschirmzeit ist gesund?
Eine allgemeingültige Zahl gibt es nicht. Hilfreiche Fragen sind: Schlafe ich genug? Bleibt Zeit für Freunde, Bewegung und Aufgaben? Fühle ich mich nach der Nutzung eher besser oder eher schlechter? Bei Kindern können Kinderärzte oder Beratungsstellen Orientierung geben.
Wo sehe ich meine Bildschirmzeit?
In den Einstellungen deines Smartphones, oft unter Namen wie „Bildschirmzeit“ oder „Digitales Wohlbefinden“. Dort siehst du, wie lange du welche App genutzt hast, und kannst meist auch Limits setzen.
Wie sprechen wir in der Familie über Bildschirmzeit?
Geht neugierig ins Gespräch, statt zu schimpfen: Was macht dir am Handy Spaß? Vereinbart gemeinsam Regeln, etwa bildschirmfreie Zeiten, und haltet euch alle daran, auch die Erwachsenen.
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